Ходьба и сердце

  • О компании
  • Новости
  • Статьи

Ваш город: 8 800 222 84 84 Заказать звонок

Весь товар сертифицирован 15 лет компании Работаем с 2002 года Быстрая доставка в любой регион РФ Профессиональная консультация

  • Хиты продаж
  • Мы советуем
  • Новинки
  • По акции
  • Узнать цену за свой размер
  • Хиты продаж Хиты продаж По акции

    Много Хиты продаж По акции

    Много Хиты продаж Хиты продаж По акции

    Много Хиты продаж

    Много Хиты продаж По акции

    Много Хиты продаж

  • Мы советуем Новинки

    Достаточно Мы советуем Новинки

    Много Мы советуем Мы советуем

    Достаточно Мы советуем Новинки

    Много Мы советуем

    Много Мы советуем Мы советуем

    Много

  • Новинки Новинки Мы советуем Новинки

    Достаточно Мы советуем Новинки

    Много Новинки

    Много Новинки Новинки Новинки

  • Хиты продаж По акции

    Много Хиты продаж По акции

    Много По акции По акции

    Достаточно По акции

    Достаточно Хиты продаж По акции

    Много Хиты продаж По акции

    Много По акции

    Много

  • Узнать цену за свой размер

    Достаточно Узнать цену за свой размер Узнать цену за свой размер Узнать цену за свой размер Узнать цену за свой размер

    Достаточно Узнать цену за свой размер

    Достаточно Узнать цену за свой размер

Акции Все акции 18 Сентября 2018 Распродажа школьной обуви 1 Августа 2018 Готовимся к школе с Trelax: -25% на подушки для сна и отдыха 1 Августа 2018 -35% на полустельки 2 Июля 2018 Комфорт со скидкой: распродажа взрослой обуви большого размера
О компании

«Техника здоровья» — межрегиональная сеть ортопедических салонов. Мы помогаем улучшать физические способности людей. Подбираем специальные приспособления, чтобы каждый мог: дольше ходить и не уставать, правильно спать и высыпаться, выкладываться на работе и не заболевать, заниматься любимым спортом и не травмироваться, а если вдруг что-то случится — быстро восстановиться.

Почему заказывают товары в нашем интернет-магазине?

  • Мы не просто “сайт”, а реально работаем. Уже 15 лет. Сегодня у нас больше 40 магазинов, которые ежемесячно посещают свыше 8000 человек.
  • Доставляем быстро. Наши курьеры доставят ваш заказ в удобное для вас время.
  • Вы не рискуете деньгами. Вы можете оплатить заказ курьеру наличными при получении.
  • Вам точно подойдет товар. При сомнениях в размере мы привозим несколько на выбор. Вы сможете примерить и оставить подходящий.
  • Клиенты довольны. За этот год на сайте уже свыше 200 отзывов о товарах и качестве нашего обслуживания.
  • У нас вежливые консультанты. Они помогут вам подобрать товар по телефону или через онлайн-чат. Если вас что-то не устроит, вы всегда можете написать в службу качества. Мы разберемся.

— Реклама — — Реклама —

Согласно выводам нового исследования, быстрая ходьба так же полезна, как бег, для снижения артериального давления, уровня холестерина и риска диабета – трех ключевых факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Важно, какое расстояние вы пробежали или прошли, а не сколько это заняло времени», – говорит Пол Уильямс, научный сотрудник Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли, Калифорния. «Оба этих занятия снижают факторы риска, и положительный эффект равен количеству потраченной энергии, – продолжает Уильямс. – Смысл был в том, что чем больше люди ходили или бегали каждую неделю, тем больше укреплялось их здоровье».

Полученные данные свидетельствуют о том, что «сейчас появился выбор между упражнениями», – говорит он. Также Уильямс отметил, что некоторым людям удобнее бегать, а другие предпочитают ходьбу, особенно те, кто только начинает заниматься спортом.

По словам Уильямса, преимущество бега состоит в том, что вы можете преодолеть вдвое большее расстояние, чем при ходьбе, за такое же количество времени. При этом Уильямс говорит о быстрой ходьбе. «Ходьба как вид упражнений. Не расхаживание прогулочным шагом, а ходьба быстрым темпом в режиме тренировки», – объясняет он.

Результаты исследования

В исследовании, опубликованном 4 апреля в онлайн-версии журнала «Атеросклероз, тромбоз и биология сосудов», Уильямс и доктор Пол Томпсон, кардиолог из больницы Хартфорд в Коннектикуте, собрали данные Национального исследования здоровья бегунов и спортсменов, занимающихся ходьбой. В исследовании приняли участие более 33 000 бегунов и около 16 000 ходоков. Авторы исследования отмечают, что возрастной диапазон участников составил от 18 до 80 лет, но большая часть была в возрасте от 40 до 50.

Исследователи обнаружили, что за шесть лет бег и ходьба привели к примерно одинаковому снижению риска высокого артериального давления, высокого уровня холестерина и диабета, и, возможно, даже сердечных заболеваний.

В частности, Уильямс и Томпсон обнаружили:

  • Бег снизил риск высокого артериального давления на 4,2 процента, а ходьба – на 7,2 процента.
  • Бег снизил риск высокого уровня холестерина на 4,3 процента, а ходьба – на 7 процентов.
  • Бег уменьшил риск диабета на 12,1 процента, а ходьба – на 12,3 процента.
  • Бег уменьшил риск сердечных заболеваний на 4,5 процента, а ходьба – на 9,3 процента.

Доктор Грегг Фонаров, представитель Американской кардиологической ассоциации и профессор кардиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что польза регулярной физической активности для здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и преждевременной смерти является установленным фактом.

Американская кардиологическая ассоциация и другие организации настоятельно рекомендуют регулярную физическую активность как средство первичной и вторичной профилактики сердечных заболеваний и инсульта.

«Эти данные свидетельствуют о том, что польза прямо пропорциональна затраченной энергии независимо от интенсивности, – говорит Фонаров. – Тем не менее, для тех, кто может выполнять более энергичные упражнения, это более эффективная стратегия с точки зрения времени».



Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаиЛюдмила Мартынова

«Лечебная» ходьба

Как всегда — все просто, но, тем не менее, оздоровление от ходьбы не будет эффективным без соблюдения ряда дополнительных условий.

На собственном опыте я убедилась, что переход от состояния покоя к ходьбе должен осуществляться только после полного восстановления организма, то есть после естественного ночного отдыха. Иначе происходит быстрое переутомление и ухудшение самочувствия. Оценить свое состояние в таком случае вы сможете очень легко: обычно, если вы действительно полноценно отдохнули, организм сам потребует от вас перехода к активным движениям. Изменения в дыхании тоже послужат вам подсказкой: обычно при пробуждении рыдающее и правильное носовое дыхание значительно ослабевают, а то и пропадают вовсе. Для того чтобы восстановить правильное дыхание, достаточно просто начать двигаться. Итак, условие первое: для того чтобы движение действительно пошло вам на пользу, необходимо, чтобы переход к движению являлся естественной внутренней потребностью.

По началу я боялась перегрузить свой организм и ходила очень медленно. Но, как оказалось, такая ходьба «черепашьим шагом» — не лучший помощник. Она не оказывает никакого лечебного действия. Поэтому условие второе: движения должны быть достаточно активными и интенсивными. В том случае, когда вы достаточно хорошо отдохнули за ночь, активная деятельность в течение дня будет характерной для вас: организм переполнен энергией и стремится выразить ее в действиях.

После недели занятий «лечебной» ходьбой я стала отслеживать свои достижения. Я засекала время и проверяла, насколько каждый день увеличивались мои нагрузки. Однако вскоре я поняла, что, ориентируясь на результат, пренебрегаю потребностями своего организма и волей-неволей начинаю его перегружать. Поэтому условие третье: забудьте про результат. Сам процесс быстрой ходьбы является мощнейшим инструментом оздоровления. Сколько она будет продолжаться, не так важно. Какое расстояние вы пройдете — тоже не имеет значения. Идите до тех пор, пока вы получаете удовольствие от движения. Вынужденные перерывы в виде ожидания зеленого сигнала светофора не являются помехой, пауза не делает процесс ходьбы менее эффективным. Движение должно немедленно прекратиться при первых признаках усталости. Не замеряйте пройденное расстояние, не пользуйтесь секундомерами, не пытайтесь искусственно продлевать двигательную активность. Вы ходите так и столько, как того требует ваш организм. Скорее всего, каждый день ваши «результаты» будут разными, поэтому просто забудьте про них.

Ходьба сама по себе является инструментом восстановления только для практически здоровых людей. Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, необходимо сочетать ходьбу с рыдающим дыханием. Как показывает практика, эти механизмы естественной саморегуляции прекрасно сочетаются друг с другом: ходьба «в темпе» как будто «напрашивается» на применение рыдающего дыхания, а в тех случаях, когда «включить» рыдающее дыхание не получается, организм позаботится о возникновении правильного носового дыхания.

Почему это сочетание так важно? Во время быстрой ходьбы, особенно в сочетании с рыдающим дыханием, происходит наиболее активное питание всех органов и систем, а значит, осуществляется лечение уже имеющихся заболеваний и общее оздоровление организма.

Максимальную пользу ходьба несет в тех случаях, когда она сочетается с короткими пробежками. Когда осуществлять эти пробежки, вы легко поймете по своему состоянию. Если на каком-то этапе у вас возникает желание бежать, сделайте это немедленно. Продолжайте бег до первых признаков усталости, почувствовав которые, переходите на ходьбу.

Естественное чередование физического и умственного труда

Никто не будет спорить с тем фактом, что правильное чередование физического и умственного труда, отдыха и нагрузок является важнейшим средством поддержания здоровья. Вроде бы в этой сфере все давно исследовано и понятно. Вовсе нет. Естественная медицина в который раз заставила меня рассматривать этот аспект оздоровления значительно шире.

Исходя из своего собственного опыта, Юрий Вилунас заметил, что во время ночных пробуждений, в особенности, когда они сопровождаются рыдающим дыханием и импульсным самомассажем, человек способен на очень активную, даже можно сказать, непреодолимую мозговую деятельность. Потребность заниматься интеллектуальной работой возникает изнутри, в голову приходят самые смелые решения и оригинальные идеи. Опираясь на эти наблюдения, Вилунас делает вывод, что такое интеллектуальное напряжение является неотъемлемой частью восстановительного процесса, который происходит в организме в период ночного отдыха. Этот интеллектуальный «взрыв» способствует снабжению мозга необходимой для восстановления энергией, и как только восстановление закончено, интенсивная интеллектуальная деятельность прекращается.

Такую особенность, говорит Вилунас, обязательно следует использовать во благо здоровья. Замечено, что когда человек, ощущая физическую усталость (например, во время ходьбы), сразу переходит на умственную работу, восстановительные процессы в его организме идут гораздо эффективнее, и продуктивность непосредственно мозговой деятельности оказывается значительно выше. Итак, механизм работы мозга вполне можно сравнить с механизмами движения: интенсивная деятельность, продиктованная внутренней потребностью, сменяется своего рода «интеллектуальной усталостью». С физиологической точки зрения наступление такой усталости не означает, что у вас кризис или вы перетрудились. Просто ваш мозг получил все необходимые ему питательные вещества и «отключился». Попытки продолжать мыслительную деятельность дальше чреваты появлением различных неприятных ощущений, а сколько-нибудь примечательных результатов вы все равно не получите.

Таким образом, Вилунас опровергает утверждение, что работа мозга ведет к растрате энергетических веществ, а отдых — к их восстановлению. На самом деле, все наоборот: именно во время работы мозг накапливает различные вещества, а в процессе отдыха — растрачивает на поддержание собственного состояния и деятельность организма в целом. Значит, для того чтобы мозгу было хорошо, необходимо прислушиваться к сигналам, которые он нам подает. При первых признаках усталости от интеллектуальной деятельности необходимо ее прекратить и сменить активность на физическую (в том случае, если в этом есть потребность). Когда мозг снова будет готов взяться за работу, вы легко почувствуете это. «Идеальная» работа мозга, как следствие происходящего восстановительного процесса, возможна только после определенных физических нагрузок.

Учитывая, что «природа не терпит пустоты», можно сделать вывод, что человеку жизненно необходим как физический, так и умственный труд, причем в их определенном сочетании и чередовании. Поскольку эти процессы тесно взаимосвязаны и во многом зависят друг от друга, здоровой и правильной работы организма без какого-либо из них ожидать не приходится.

На практике такое чередование физической и умственной активности мы с вами можем наблюдать ежедневно. Действительно, после определенной физической работы наше самое естественное желание — сесть, расслабиться и спокойно почитать книгу. Вот вам и мозговая активность! Почитав какое-то время, нам хочется встать, потянуться, размяться, а то и пойти погулять — пришло время двигательной активности.

Как мы осуществляли этот принцип практически? До смешного просто. Когда вы занимаетесь какой-то интеллектуальной работой и у вас «выключаются» мысли, не пытайтесь ничего «выжать» из себя, а просто встаньте и идите размяться. Результат такой работы будет гораздо лучше.

Так естественное чередование физического и умственного труда мы легко осуществляем на уровне инстинктов в том случае, если позволяем себе прислушиваться к ним. Но особенно эффективным оно будет, если мы не забудем про все остальные механизмы саморегуляции. Слушайте свои потребности и следуйте за ними. Путь природы — единственный прямой путь к здоровью и долголетию.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ХОДЬБА Наиболее популярным и эффективным видом физической активности является оздоровительная ходьба. Во время ходьбы в работу включены основные мышечные группы, умеренно усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно повышается

«Лечебная» ходьба Как всегда – все просто, но, тем не менее, оздоровление от ходьбы не будет эффективным без соблюдения ряда дополнительных условий:? Переход от состояния покоя к ходьбе должен осуществляться только после полного восстановления организма, то есть после

Ходьба Очень многие люди относятся скептически к ходьбе, не считая ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но ходьба относится к пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных

Ходьба Ходьба – один из лучших способов укрепления здоровья. Тридцать лет назад ученые проводили серию исследований относительно влияния физической нагрузки на человеческий организм. Тогда еще не было окончательно ясно, способны ли физические нагрузки предотвращать

Ходьба Ходьба — основа нашей жизни. Если, например, в день вы проходите до 5 км, то в год получается 1800 км, а за 50 лет уже 90 тыс. км. Но, как правило, эти цифры превышаются в несколько раз. И если в молодые годы вы ходили достаточно много, то в зрелые годы многие из вас

Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в

Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в

103. Ходьба (1) Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Продолжительность ходьбы – 1 минута. Голову и корпус стараться держать

115. Ходьба (1) Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием колен и энергичным движением рук в течение минуты. Голову и корпус все время держать

138. Ходьба (12) Ходьба по комнате в среднем темпе с переходом на медленный, в течение минуты.ЛФК и массаж при насморкеЛечебная гимнастика способствует восстановлению нормального носового дыхания, ускоряет ликвидацию хронически протекающих воспалительных процессов в

149. Ходьба Ходьба по комнате в среднем темпе, с высоким поднимание бедер (как цапля), в течение минуты. Дыхание

160. Ходьба Ходьба по комнате в медленном темпе на носках, мягко, как кошечка, в течение минуты. Дыхание

162. Ходьба Ходьба по комнате в течение минуты. Темп средний. Дыхание

186. Ходьба Ходьба с сохранением правильной осанки. Ходить по комнате, широко размахивая руками и стараясь держать туловище и голову прямо. Выполнять в течение 30–40

Ходьба Для достижения оздоровительного эффекта при ходьбе с обычной скоростью (5 км/ч) нужно ходить по 2–3 ч в день. Если увеличить скорость ходьбы, время тренировки сократится в 2 раза, но дело в том, что очень быстро идти труднее, чем бежать. Поэтому ходьбу рекомендуется

Лечебная физкультура, лечебная гимнастика, йога Лечебная физическая культура – метод терапевтического воздействия, используемый в целях профилактики и реабилитации. Включает вполне доступные виды физических упражнений (дозированная ходьба, бег, теренкур, плавание,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *