Как избавиться от снов

Содержание

Мучают кошмары и ночные страхи: причины и лечение феномена

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

  • психические заболевания и расстройства нервной системы;
  • посттравматические стрессовые состояния;
  • неприятные воспоминания из далекого прошлого;
  • продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
  • применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
  • угнетенное состояние, частые депрессии;
  • избыток эмоций;
  • отсутствие полноценного отдыха.

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

  1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
  2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
  3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
  4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
  5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

  • ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
  • отсутствие внимание со стороны близких людей;
  • чрезмерная забота и опека;
  • противоречивые требования родителей;
  • повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

  • проводить с детьми больше времени;
  • наладить режим дня;
  • увеличить время пребывания на свежем воздухе;
  • сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

  • падение с большой высоты;
  • бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
  • страдания болезни, смерть близких людей;
  • стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
  • паранормальные сущности.

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

  1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
  2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
  3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
  4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

  • корень валерианы;
  • трава пустырника и зверобоя;
  • цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

  1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
  2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
  3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
  4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
  5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
  6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Как избавиться от плохих снов

x

Check Also

Энергетический вампиризм – причины, типы вампиров, как защититься

Энергетический вампиризм ; причины, типы вампиров, как защититься? Энергетический вампиризм ; взаимообмен энергиями происходит всегда. Благодаря ему все живое пребывает в гармонии.

Парапсихология – это

Парапсихология — это. Эзотерика, парапсихология, ясновидение Скажите, не случалось ли с вами такого, что при просмотре фильма определенного жанра или во время представления фокусника в цирке вас нет-нет да и посетит мысль: А существует ли магия на самом деле? Вы не одиноки.

Черная магия заговоры отомстить врагу: наказать обидчика без вреда для себя

Какие в черной магии есть заговоры, чтобы отомстить врагу — подробное руководство Мы часто сталкиваемся с подлостью и злодеяниями, очень жаждем восстановить справедливость, но не знаем как.

Заклинание на удачу

Мощные заклинания на удачу и успех Когда вокруг всё рушится, начинают одолевать сложности, ситуация приобретает черты безысходности – успокойтесь! Огромный потенциал заключён в силе магии.

Как увидеть ауру человека в домашних условиях

Как увидеть ауру человека в домашних условиях: два способа А вы знаете, как увидеть ауру человека? Некоторые люди от природы обладают такой способностью, но их единицы.

Верите в магию?

Верите в магию? Верите ли вы в любовную магию?? Есть какой-то опыт например с приворотами?? Маг бывает аркан, файр или фрост, а приворот это вообще хз что такое ! Маг бывает аркан, файр или фрост, а приворот это вообще хз что такое ! На момент самый лучшей фрост Верите ли вы в любовную магию?? Есть какой-то опыт например с приворотами??В магию верю, но не в такую, которую показывают по телевизору Тут на днях смотрела передачу и один quot;маг quot; пытался сделать одному интересующемуся защитным демоном Азазелло:) Отвал башки.

Где взять силы для успеха: экономим энергию и поддерживаем себя в тонусе

Как сэкономить энергию и найти силы для счастливой жизни Бывает, что не хватает энергии совершить всё задуманное, хочется успеть и там, и здесь, но внезапно приходит усталость и рушит планы.

Денежная магия: сильные заговоры на возврат долга

Денежная магия: сильные заговоры на возврат долга Многие люди сталкиваются с тем, что должник не хочет отдавать позаимствованные финансы обратно. Вернуть по праву принадлежащие себе деньги можно с помощью денежной магии.

Как влиять на людей: магия, ритуалы на расположение, на милость начальника

Как воздействовать на людей с помощью магии Каждый человек мечтает о том, чтобы все задуманное осуществлялось. Хочешь хорошую высокооплачиваемую работу? Не вопрос! Хочешь быть вместе с самым красивым парнем из твоего института? Пожалуйста! Или вы бесплодная пара, которая долгие годы мечтает завести ребенка? Пожалуй, нам всем есть о чем мечтать.

Продажа души дьяволу – выдумка или правда?

Нити судьбы Меню навигации Пользовательские ссылки Информация о пользователе Продажа души дьяволу – выдумка или правда? Сообщений 1 страница 1 из 1 Поделиться12017-10-31 20:44:44 Любовь Черноглазова Активный участник Зарегистрирован: 2017-10-01 Приглашений: 0 Сообщений: 72 Уважение: Позитив: Провел на форуме: 9 часов 48 минут Последний визит: Дьявол – это представитель темного мира, носитель высшего зла, главный противник Бога и всех Господних земных и небесных сил.

Как продать душу дьяволу?

Продажа души дьяволу – выдумка или правда? Дьявол – это представитель темного мира, носитель высшего зла, главный противник Бога и всех Господних земных и небесных сил. Противостояние Бога и Дьявола древнее, как мир, и присутствует во всех существующих мировых религиях.

Цыганский гипноз: как это работает, SOFTMIXER

Как работает цыганский гипноз? Цыганский гипноз: как это работает Не смотря на то, что цыганский гипноз хорошо исследован, для обывателей он всегда остается явлением, окруженным ореолом таинственности.

Мандала любви: как правильно создать, примеры

Мандала любви: правила создания и активации Большая часть людей привыкли жить по принципу наименьшего сопротивления, получая от жизни только то, что она сама им даёт.

Как защититься от энергетического вампира – 5 способов

Как защититься от энергетического вампира Станислава Стариковская 30.01.2017 4572 0 Комментариев Трудно найти ту грань, когда психологическое явление превращается в неподдающийся научному объяснению феномен и переходит в разряд эзотерического.

Техника самогипноза для исполнения своих желаний

Великая сила самовнушения как работает самогипноз Еще с древности людям было известно, что человеческий мозг является центром, контролирующим всю нашу жизнь и определяющим ту реальность, в которой мы с вами проживаем.

Зеркала ведьм – правила зеркал

Зеркала ведьм – правила зеркал. Сообщение 1 Зеркала ведьм – правила зеркал. в Вс 19 Июл 2015 — 13:02 Vedma Kassandra 2015-05-06 С Офиуса. Чёрная Магия.

Дети инопланетян на Земле, Аномальные новости

Аномальные новости Мир анормального: то, что нас пугает, удивляет, восхищает Дети инопланетян на Земле. Во все исторические периоды развития человеческой цивилизации периодически появляются сообщения о людях, которых похитили пришельцы для проведения анатомических экспериментов, хирургических операций, методики проведения которых наука на современном этапе своего развития объяснить не может.

Даосский массаж: обзор его положительных свойств, выполнение

Даосский массаж: зачем необходим и как его правильно делать Даосский массаж выступает условным наименованием для целой массажной категории. Его основная цель очень быстро нормализовать физические функции тела, а также улучшить энергетику человека.

Соавтор(ы): Tasha Rube, LMSW

В этой статье:Предпринимаем соответствующие шаги днемУзнаем больше о кошмарахУлучшаем качество сна

Плохие сны — весьма неприятное явление. Помимо того, что это неприятно, так они еще и могут прерывать сон. Нам снятся кошмары по многим причинам, но главная из них — это стресс. К счастью, есть способы, с помощью которых можно избавиться от ночных кошмаров и восстановить мирный и спокойный сон. Выполните следующие советы, чтобы избавиться от ночных кошмаров.

Шаги

Метод 1 Предпринимаем соответствующие шаги днем

  1. 1 Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Даже если вам было действительно страшно, и впечатления не желают оставлять вас, постарайтесь не думать о сне. Если вы позволите страху и стрессу взять вверх над вами, то не сможете избавиться от кошмаров и в будущем.
    • Подумайте о чем-то положительном. Представьте себе безопасное место или подумайте о любимом человеке. Это поможет вам развеяться и успокоиться.
    • Подумайте о том, как хорошо вы выспитесь, если не будете постоянно прокручивать в голове приснившийся плохой сон.
  2. 2 Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Насколько возможно, отбросьте все страхи и переживания. Постоянно размышляя о негативных вещах в период засыпания, вы только увеличиваете вероятность того, что вам приснится плохой сон.
    • Сконцентрируйтесь на частоте вашего дыхания, когда пытаетесь заснуть.
    • Мысленно следите за своими вдохами и выдохами.
    • Как только возникают посторонние мысли, снова сконцентрируйтесь на своем дыхании.
    • Такой способ помогает успокоиться и не думать о тревожных вещах.
    • Засыпая, старайтесь, чтобы никакая мысль не беспокоила вас. Пусть мысли протекают мимо. Не концентрируйтесь на них.
  3. 3 Следите за своими мыслями. В течение дня внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Если заметите, что вас начинают одолевать страхи и опасения, остановитесь и попытайтесь сосредоточиться на чем-то положительном.
    • Не придавая слишком большого значения проблемам, вы обезопасите себя от ненужного стресса.
    • Не преувеличивайте причину возникновения стресса, будьте как можно объективнее.
  4. 4 Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. С помощью такой техники вам удастся расслабиться и успокоиться.
    • Найдите реальное место, где будете чувствовать себя комфортно.
    • Начните представлять свое безопасное место. Безопасное пространство может быть любым местом вообще, реальным или воображаемым, в котором вы будете чувствовать себя расслабленным и в безопасности.
    • Используйте все ваше сознание, чтобы представить безопасное для вас пространство. Услышьте, почувствуйте, рассмотрите, понюхайте, и даже попробуйте на вкус вашу безопасность в этом месте.
    • Почувствуйте свое тело и свое напряжение. Расслабьтесь и наслаждайтесь безопасностью.
    • Задержитесь там примерно 5-10 минут. После того, как полностью успокоитесь, медленно откройте глаза и несколько минут спокойно посидите.
  5. 5 Изучите свои действия. Отрицательные эмоции могут привести к таким действиям с вашей стороны, которые вызовут только негативные эмоции в дальнейшем. Если вы заметили, что совершаете рискованные или импульсивные действия, остановитесь.
    • Немедленно прекратите любые рискованные, импульсивные или самоистязающие действия. Чрезмерное потребление алкоголя является хорошим примером подобного опасного поведения.
    • Вместо этого сделайте что-нибудь полезное. Если вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь переключиться на физическую активность или займитесь медитацией.
  6. 6 Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне. Выполняйте следующие действия, чтобы взять под контроль свои кошмары:
    • Если у вас повторяющийся кошмар, запишите его в деталях.
    • Внесите необходимые изменения в свой сон или же напишите тот сон, который бы хотели увидеть. Например, если во сне вы столкнулись с монстром, превратите его в котенка.
    • В течение дня и перед сном представляйте свой новый сон. Визуализируйте его и напоминайте себе, что это и есть ваш сон.
    • Будьте уверены, что это и присниться вам ночью, вместо кошмара.

Метод 2 Узнаем больше о кошмарах

  1. 1 Узнайте основные причины возникновения ночных кошмаров. Кошмары бывают как у взрослых, так и у детей. Несмотря на то, что кошмар — это только сон, он сигнализирует о чем-то требующем вмешательства во время бодрствования. Две основные причины возникновения ночных кошмаров:
    • Стресс.
    • Важное событие в жизни, как то потеря любимого или травма.
  2. 2 Другие причины ночных кошмаров. Кроме этих двух основных причин возникновения кошмаров, существует множество других потенциальных причин. Изучите следующие возможные причины ваших ночных кошмаров, чтобы понять, применимы ли они к вашей ситуации:
    • Новый лекарственный препарат, назначенный вашим лечащим врачом. Некоторые лекарства могут стать причиной появления кошмаров в качестве побочного эффекта. Возможной причиной может так служить одновременное употребление не сочетающихся друг с другом препаратов. Проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом.
    • Чрезмерное употребление алкоголя. Потребление алкоголя может стать причиной неспокойного сна. Сократите потребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
    • Питание перед сном. Когда вы едите перед сном, то запускается метаболизм, который не позволяет вам уснуть. Избегайте употребления пищи перед сном, чтобы лучше спать и снизить риск кошмаров.
    • Болезнь, сопровождающаяся высокой температурой. Болезнь может стать причиной плохого сна и вызвать кошмары. После выздоровления вас не должны тревожить страшные сны. Если этого не произошло, обратитесь к врачу.
    • Прекращение приема определенных лекарственных препаратов, назначенных врачом, может также быть причиной ночных кошмаров. Если вы наблюдаете подобное явление, немедленно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
  3. 3 Изучите свои повторяющиеся кошмары. Такие сновидения могут иметь общие элементы или точные повторения каких-то событий. Если вам постоянно снится один и тот же кошмар, возможно, для этого есть совершенно определенные причины. Две основные причины повторяющихся кошмаров:
    • Посттравматический синдром (PTSD). 71% — 96% людей с PTSD мучаются от кошмаров во сне. PTSD возникает после какого-либо страшного происшествия, которому подверглись непосредственно вы или свидетелем которого вы стали.
    • Тяжелая форма депрессии. Сильное чувство постоянной тревоги или же депрессия могут привести к повторяющимся кошмарам. Посоветуйтесь со своим терапевтом, который даст вам рекомендации для борьбы с депрессией, что, в свою очередь, поможет остановить возникновение кошмаров.
  4. 4 Научитесь различать плохие сны, кошмары и ночные ужасы. Все три имеют разные характеристики. Узнайте, какой из них докучает вам, чтобы понять, как с ним бороться.
    • Плохие сны неприятны, но они не разбудят вас.
    • Кошмары содержат изображения и звуки, которые могут испугать вас и разбудить.
    • Ночные ужасы не содержат изображений, только крайнее чувство ужаса, а иногда и бессонницу.
  5. 5 Поговорите с вашим врачом. Ваш врач может выписать рецепт или порекомендовать какое-то безрецептурное средство, способное избавить вас от кошмаров. Такие лекарственные препараты могут помочь только в определенных случаях. К ним относятся:
    • Мелатонин. Мелатонин является гормоном, вырабатываемым нашим организмом, контролирующим цикл сна-бодрствования. Его эффективность не очень высока, однако он должен помочь легче засыпать. В качестве побочного действия мелатонин может вызвать головные боли и сонливость в дневное время.
    • Доксиламин сукцинат (снотворное). Доксиламин является антигистаминным препаратом, обладающим сильным успокаивающим свойством. Вы можете заметить такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запоры и задержку мочеиспускания.
    • Валериана. Валериана — это растение, которое используют в качестве снотворного. Как правило, не имеет побочных эффектов.
    • Димедрол или дифенгидрамин (Benadryl, Unisom SleepGels). Димедрол является еще одним антигистаминным препаратом с седативным свойством. Сонливость, вызванная димедролом, поможет вам заснуть. Обратите внимание на такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запор и задержка мочеиспускания.
    • После принятия снотворных вы можете ощущать усталость и неясность ума в течение дня.
    • Снотворное можно принимать вместе с другими лекарствами. Побочные действия снотворных еще не изучены основательно. Спросите вашего врача, можно ли вам принимать снотворное.

Метод 3 Улучшаем качество сна

  1. 1 Примите меры по улучшению качества сна. Плохие привычки могут стать причиной кошмаров. Примите следующие меры, чтобы обезопасить себя от ночных кошмаров:
    • Регулярно делайте физические упражнения. Они помогут вам быстрее заснуть и спать глубоким сном.
    • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Они снижают качество сна.
    • Уделите время занятию, которое доставляет вам удовольствие.
    • Практикуйте техники медитации и релаксации.
    • Составьте четкий график сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  2. 2 Напрягайте и расслабляйте мышцы, когда ложитесь спать. Начните с головы и плеч, постепенно опускаясь вниз, напрягая и расслабляя каждый мускул. Доказано, что подобное упражнение уменьшает риск возникновения кошмаров на 80%.
    • Напрягая мышцы вначале, вы позволяете им сильнее расслабиться.
    • Вы можете проделывать данное упражнение несколько раз в течение дня и, особенно, перед сном.
  3. 3 Пусть кровать служит только своему прямому предназначению. Не занимайтесь ни чем посторонним на кровати, иначе она у вас будет ассоциироваться со временем, когда вы бодрствуете. Мысленно подготовив себя к тому, что кровать — это место, где вы отдыхаете, вы поможете себе легче заснуть глубоким сном.
    • Избегайте любых посторонних занятий в кровати, даже чтения книг и просмотра телевизора.
    • Ложитесь в постель только тогда, когда устали и готовы заснуть.

Советы

  • Вы не одиноки. Кошмары — чрезвычайно распространенное явление. Ими страдает 80-90% людей в какой-то момент жизни.
  • Терапевт или психолог поможет вам преодолеть эту проблему.

Предупреждения

  • Поговорите с врачом, если кошмары мучают вас чаще, чем раз в неделю.
  • Поговорите с врачом, если в течение длительного периода кошмары прерывают ваш сон или не позволяют вам полноценно отдыхать.

Информация о статье

Категории: Философия

На других языках:

English: Get Rid of Bad Dreams, Español: deshacerte de las pesadillas, Italiano: Liberarsi dei Brutti Sogni, Português: Acabar com os Pesadelos, Deutsch: Alpträume loswerden, Français: vous débarrasser des mauvais rêves, Bahasa Indonesia: Menyingkirkan Mimpi Buruk, Tiếng Việt: Thoát khỏi cơn Ác mộng, 한국어: 악몽 꾸지 않는 법, ไทย: เลิกฝันร้าย, Nederlands: Afkomen van nare dromen, العربية: التخلص من الأحلام المزعجة

  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *