Как укрепить иммунитет

8 простых способов укрепить иммунитет

00:05 01/03/2014 Майя Миличь 20 1702513

Сегодня, 1 марта, отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Важно! Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов.

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Подписка

Иммунитет – устойчивость человеческого организма к различным вредоносным факторам, например, вирусам или бактериям. Такое определение кратко, но доступно что это такое — иммунитет. Такой термин впервые употребили Луи Пастер и Илья Мечников и . Они исследовали сопротивляемость организма различным инфекциям. В наше время известно, что организм уничтожает различные генетически инородные для него объекты, не только возбудителей заразных болезней. Исключение составляют женские организмы у млекопитающих в период беременности, хотя существуют ситуации, когда плод отторгается организмом матери из-за нарушения работы её иммунной системы.

Луи Пастер

Классификация иммунитета

Сопротивляемость организма классифицирована учёными. Так, иммунитет бывает видовым (свойственным всем особям определённого вида, выработанный в результате эволюции, филогенеза) или индивидуальным (он присущ определённой особи, то есть такой иммунитет вырабатывается в течение жизни). Виды иммунитета:

  • В зависимости от количества обладателей. Абсолютный видовой иммунитет означает, что тот или иной биологический вид полностью устойчив к возбудителям некоторых болезней, а при относительном заболевание возможно, хотя и в редких случаях. Например, рыбы никогда не болеют бешенством, хотя все теплокровные существа в той или иной мере подвержены этой инфекции. При этом кошки заболевают им чаще, чем кролики. Получается что у рыб – абсолютный иммунитет против бешенства, а у кроликов – относительный (они редко, но могут болеть водобоязнью).
  • По времени возникновения у человека или животного. Если он появился до первого контакта с вирусом или бактерией, это врождённый иммунитет. Приобретённая устойчивость организма вырабатывается в результате того, что человек уже перенёс инфекционную болезнь (природный иммунитет) или получил прививку (искусственный способ).
  • По способу получения. Искусственный или естественный приобретённый иммунитет может быть активным (он должен выработаться после болезни или вакцинации с использованием возбудителем инфекции) или пассивным (если человеку вводилась сыворотка с антителами или младенец получил их с молоком матери).

Иммунная система человека

Защитная функция организма обеспечивается определёнными органами человека, совокупность которых называется иммунной системой. Она включает в себя:

  • Лимфоциты – это разновидность лейкоцитов (белых кровяных телец). Эти клетки вырабатывают антитела (это гуморальный иммунитет, т. е. защиту организма осуществляет продукт клеток, находящийся в межклеточном пространстве) и уничтожают бактерии (такой иммунитет называется клеточным, потому что предполагает контакт клетки-защитника с возбудителем инфекции).
  • Т-лимфоциты – клетки, распознающие и уничтожающие клетки, поражённые вирусами. Это явление называется фагоцитозом. Другие фагоциты (клетки, поглощающие возбудителей инфекций и другие инородные объекты) человеческого организма – нейтрофилы, макрофаги, моноциты, тучные и дендритные клетки.
  • NK-лимфоциты – клетки, уничтожающие раковые и поражённые вирусами клетки.
  • B-лимфоциты – это лимфоциты, обеспечивающие гуморальный иммунитет. Они развиваются в плазматические клетки – клетки человеческого организма, которые производят антитела.
  • Цитокины – клетки, синтезирующие некоторые вещества, обладающие биологической активностью. Они могут быть посредниками между различными типами иммунокомпетентных клеток или же принимать непосредственное участие в защите организма от инфекций.
  • Антигенпредставляющие клетки (М-клетки, находящиеся в лимфатических фолликулах пищевой трубки, отростчатые клетки в лимфатических узлах и селезёнке, макрофаги, клетки эпителия тимуса, клетки Лангерганса).
  • Диффузная лимфоидная ткань – это ткани толщи слизистых оболочек дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем.
  • Лимфоидные органы иммунитета – селезёнка, миндалины (гланды) и лимфатические узлы.
  • Вилочковая железа (тимус) – это орган, отвечающий за производство Т-лимфоцитов. Размер этой железы уменьшается с возрастом (с 15 – 17 см у подростков до 7 – 8 см у пожилых людей). После 60 лет она постепенно прекращает функционировать, поскольку её клетки замещаются жировой тканью.
  • Костный мозг – орган, отвечающий за кроветворение в человеческом организме. Он содержит стволовые клетки, т. е. клетки, могущие развиться в клетки других типов. В период внутриутробного развития стволовые клетки производятся не только костным мозгом, но и печенью, а после рождения – исключительно костным мозгом.
  • Лимфатическая жидкость (прозрачная, находится в лимфатических узлах и содержит лимфоциты).

Болезни иммунной системы человека

Основные нарушения функции иммунной системы делятся на 3 группы:

  • Недостаточность иммунитета – иммунодефицит (бывает первичный — врождённый и вторичный — приобретённый).
  • Извращение реакций иммунной системы – это называют дисфункциями.
  • Избыточная сопротивляемость организма – гиперфункция.

Врождённые иммунодефициты обычно связаны с генетическими нарушениями и проявляются у детей и подростков. Это могут быть поражения любого звена иммунной системы. Как правило, их обнаруживают врачи-иммунологи, ориентируясь на симптомы болезни и данные иммунограммы.

Приобретённые иммунодефициты могут быть спровоцированы из-за паразитарных (протозойных и глистных), вирусных, бактериальных, грибковых и паразитарных поражений организма:

  • ВИЧ/СПИД, гепатиты А, В и С, цитомегалия, краснуха, корь, болезнь Эпштейна-Барра, грипп, герпес;
  • болехни, которые вызывают стафилококки, пневмококки, стрептококки;
  • гельминтозы (глистные инвазии);
  • заболевания, вызванные грибами и простейщими (дрожжи, токсоплазмы, лямблии и хламидии).

Также иногда иммунитет может снижаться из-за неправильного питания (нехватки витаминов и микроэлементов), отравлений, хронических заболеваний (диабета, почечной и печёночной недостаточности, проблем с кишечником), стрессов. Также в группу риска входят курильщики, алкоголики, наркоманы, а также люди, чья работа связана с частыми поездками в дальние страны и сменой климата. Девушкам, следящим за фигурой, нужно помнить, что излишняя худоба также не способствует повышению сопротивляемости организма.

Профилактика заболеваний иммунной системы

Полностью исключить вероятность нарушения иммунитета, безусловно, нельзя, но есть возможность снизить риск появления приобретённых аутоиммунных заболеваний. Для этого специалисты советуют:

  • вовремя лечить заразные болезни (особенно вирусной природы, хотя бактериальные, паразитарные или грибковые инфекции также не следует оставлять без внимания);
  • исключить стрессы (хотя бы по мере возможности – создать максимально комфортную эмоциональную обстановку в семье, возможно, сменить работу на более спокойную или с более дружелюбным коллективом);
  • в отпуск в жаркие страны ездить летом, чтобы не произошло резкой смены климата;
  • сбалансированно питаться и, если нужно, принимать витаминно-минеральные комплексы, прописанные врачом-терапевтом; принимать пищу нужно хотя бы 4 – 5 раз в день небольшими порциями;
  • спать хотя бы по 8 часов в день, желательно ночью.

Кроме того, нужно учитывать особенности своего генетического здоровья и, если известно, что в роду у человека были люди с врождёнными заболеваниями иммунной системы, проконсультироваться с терапевтом и генетиком, чтобы предотвратить появление их симптомов. Тем, кто курит или увлекается спиртными напитками, стоит расстаться с вредными привычками. Наркотики следует исключить даже в мыслях, потому что они разрушают все органы человека. Кроме того, у людей, занимающихся спортом и закаляющих свой организм, обычно устойчивость к инфекциям выше, чем у тех, кто этим не занимается.

Способы повышения иммунитета

Если у больного всё же снизился иммунитет, несмотря на принятые профилактические меры, есть возможность исправить ситуацию и выработать лучшую сопротивляемость организма неблагоприятным факторам:

  • младенцам необходимо грудное вскармливание, поскольку в материнском молоке содержатся некоторые антитела;
  • делать необходимые прививки (в случае эпидемий, поездок в экзотические страны и т. д.);
  • пользоваться некоторыми народными средствами (козий жир, отвары ромашки и шиповника, липовый и мятный чаи, лук, лимон, чеснок, мёд);
  • в некоторых случаях врачи рекомендуют иммуноглобулины и иммунокорректоры (пожилым людям часто прописывают Тимоген-3 и Цитовир).

Что касается лекарственных препаратов, повышающих сопротивляемость организма, самолечение ими чревато ухудшением самочувствия, поэтому здесь нужен совет специалиста. Приобретать их стоит только в том случае, если врач настоятельно рекомендует ими пользоваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *