Как улучшить память

Содержание

5 простых способов улучшить память

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

  • увеличивает скорость мышления;
  • показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

  1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
  2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
  3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
  4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
  5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
  6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
  7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
  8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
  9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
  10. ведите выступления без применения шпаргалки;
  11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
  12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
  13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

Мозг — наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать — тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

Что такое память и внимание, и почему они слабеют

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

Выясняем, как сделать память и внимание эффективными

Память бывает двух видов:

  1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
  2. Долговременная — «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

Благодаря этому явлению мы обладаем творческим мышлением, креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в тайны человеческого мозга.

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

Память бывает кратковременная и долговременная

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

К ним относятся:

  1. Стресс
  2. Регулярное или хроническое переутомление
  3. Неправильный режим сна
  4. Нездоровый образ жизни
  5. Рутина

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в стрессах, будничной серости и потаканию своим капризам.

Совет: начните с хорошего ночного сна. Не зря говорят, что утро вечера мудренее — отдохнув, вы сможете со свежей головой разобраться, как наладить свою жизнь и избавиться от стресса.

Уделяя должное внимание своему образу жизни, вы не только заботитесь о собственном здоровье и долголетии, но и обеспечиваете себе гарантию того, что сохраните цепкий ум, наблюдательность и умение концентрироваться на важном до самых преклонных лет.

Крепкое здоровье — фундамент всего этого.

Современные технологии помогают изучать человеческую память более тщательно

Ну а для укрепления и тренировки памяти и внимания рекомендуем выбрать одну-две из представленных ниже методик и сделать ее привычной частью своей жизни.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.

Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.

Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.

Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.

Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.

В него обязательно должны входить:

  1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
  2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
  3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

Память нужно правильно кормить

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

  1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
  2. Писать нерабочей рукой
  3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.

Таблица Шульте

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

Прогулки и спорт

Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

Главное — правильно выбрать вид спорта.

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

Существует множество методик прокачать свой мозг

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом по теме:

Мария Мешкова

Автор, хендмейдер и большой любитель новых впечатлений. По образованию — юрист и дизайнер, но связала свою жизнь с текстами и литературой. Изучаю психологию и биологию человека, танцую аргентинское танго и помогаю вечно занятой сестре растить сына. Больше всего в жизни, природе и людях ценю внешнюю и внутреннюю гармонию, стремлюсь к ней сама и надеюсь, что своей работой помогу и другим найти свой путь — единственный и неповторимый.

Тренируем память. Учим «правильные» стихи

Психологи на b17.ru

Ваш город: г. Хьюстон ?
Блоги / Прочее

Предлагаю взять на вооружение одно из самых надежных и проверенных упражнений на улучшение памяти и профилактику проблем с ней: выучивание стихотворений. Еще более ста лет назад У. Аткинсон разработал систему запоминания стихов для улучшения памяти.

Поэтому о пользе заучивания стихотворных форм наверняка слышали все. А делали ли Вы это? Если нет – самое время начать! Существует несколько методик запоминания стихов. Освоим одну из них.

Найдите произведение, неожиданное и нестандартное для Вас: например, если «фанатеете» от Маяковского, возьмите Фета. Начните с небольшого произведения. Сосредоточьтесь. Медленно читайте текст, выделяя важные слова и отражая их образ в своем сознании. Повторите несколько раз, все меньше заглядывая в книгу – больше обращайтесь к составленным образам.

Когда освоите короткое стихотворение, выберете побольше или поищите для тренировки другого «не Вашего» автора.

Фет А.А.

ГЕОРГИНЫ

Вчера — уж солнце рдело низко —

Средь георгин я шел твоих,

И как живая одалиска

Стояла каждая из них.

Как много пылких или томных,

С наклоном бархатных ресниц,

Веселых, грустных и нескромных

Отовсюду улыбалось лиц!

Казалось, нет конца их грезам

На мягком лоне тишины,-

А нынче утренним морозом

Они стоят опалены.

Но прежним тайным обаяньем

От них повеяло опять,

И над безмолвным увяданьем

Мне как-то совестно роптать.

1859г.

Психолог, Сексолог Бизнес-тренер — г. Москва Опубликовано: 14 марта 2016, 27406 просмотров К автору уже обратились 16 человек с сайта Подписаться34 Подписаться34

Автор заметки Психолог, Сексолог Бизнес-тренер г. Москва 2 года и 10 месяцев на сайте, была сегодня Обратились 16 человек с сайта. Публикации автора (58) Подпишитесь на автора и сайт подскажет Вам, когда появятся его новые публикацииУже подписались: 34 человека Подписаться Получить консультацию автора статьиОбратились 16 человек с сайта Консультация Вы подписаны на данного автора Партнерам сайта
Авторы проекта: c201d

наверх вниз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *