Магний в организме

Содержание

Недостаток магния в организме: симптомы и методы лечения

Магний необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание. По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями и прочими внешними негативными факторами. Недостаток микроэлемента также часто выявляется у женщин в период беременности и лактации, у профессиональных спортсменов, лиц, злоупотребляющих спиртным.

В медицине принято различать первичную и вторичную нехватку магния. В первом случае такое состояние обуславливается врожденными патологиями, что встречается сравнительно нечасто. В большинстве случаев диагностируется вторичный дефицит магния, возникающий вследствие погрешностей в питании, приобретенных заболеваний, неблагоприятных социальных условий и прочих факторов.

Оглавление: Роль магния в организме Основные причины недостатка магния Признаки недостатка магния Как восполнить недостаток магния

Роль магния в организме

Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.

В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.

Основные причины недостатка магния

Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:

  • погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
  • злоупотребление кофе;
  • отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
  • хронический стресс;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
  • внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
  • беременность и лактация;
  • реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.

Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания. Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза. Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.

Признаки недостатка магния

Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.

Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:

  • мышечные спазмы, судороги;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
  • гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
  • ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
  • реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
  • боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.

Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда.

Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.

Обратите внимание: существует и простой тест, который каждый может провести в домашних условиях: необходимо встать ровно, потянуться и напрячь все группы мышц. На нехватку магния могут указать болевые ощущения в икроножных мышцах.

Как восполнить недостаток магния

Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.

Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:

  • орехи (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
  • семена тыквы и кунжута;
  • пророщенные ростки пшеницы;
  • бобовые;
  • пшеничные отруби;
  • рисовая и гречневая крупа;
  • сухофрукты;
  • овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
  • шоколад и какао.

Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.

Совет врача! В процессе лечения магниевого дефицита нельзя забывать о необходимости контроля уровня кальция. Специалисты настоятельно не рекомендуют одновременно принимать витаминные комплексы и биодобавки с содержанием того и другого микроэлемента.

Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.

Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор:

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

12,870 просмотров всего, 7 просмотров сегодня

(176 голос., средний: 4,67 из 5)

ОкейДок © 2019
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу. Имеются противопоказания, необходима консультация врача. Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.
Несанкционированное использование материалов, размещённых на сайте, запрещено законом об авторских правах. При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Политика cookie
Политика обработки персональных данных
Наверх XДанный веб-сайт использует cookies и похожие технологии для улучшения работы. Чтобы узнать больше об использовании cookies на данном веб-сайте, прочтите Политику использования файлов Cookie и похожих технологий. Используя данный веб-сайт, Вы соглашаетесь с тем, что мы сохраняем и используем cookies на Вашем устройстве и пользуемся похожими технологиями.

Как восполнить дефицит железа в организме – продукты и напитки, которые помогут

  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

27 апреля 2018

  • 11
  • 43
  • 12
  • 2
  • 1
  • 2

Железо – один из ключевых элементов, обеспечивающих полноценную работу организма. Для продуктивного функционирования всех систем количество железа в составе крови и тканей должно поддерживаться в объеме от 3,5 до 5 г. Две трети от указанного объема насыщают кровь, одна треть – печень, селезенку, мышечную ткань и костный мозг.

Роль железа в организме

Железо – поистине друг и защитник человека. Входя в состав молекул гемоглобина, элемент активно участвует в транспортировке крови к тканям и органам.

Не менее важными функциями железа являются:

  • Воздействие на работу щитовидной железы, и, как следствие, улучшение функционирования эндокринной системы;
  • Активизация иммунитета;
  • Предотвращение возникновения малокровия;
  • Помощь в усвоении организмом витаминов группы B;
  • Присутствие в клетках гормона миоглобина, отвечающего за возможность задержки дыхания, например, под водой.
  • Разрушающее воздействие на вредные вещества и токсины в печени.

Дефицит железа – симптомы и причины

Нехватка железа чревата серьезными последствиями, устранить которые самостоятельно практически невозможно.

К распространенным признакам дефицита железа относятся:

  • Постоянная усталость и недомогание, не проходящие даже после полноценного сна;
  • Чрезмерная возбужденность и вспыльчивость, или же наоборот плаксивость;
  • Бледный цвет лица, шелушение кожи;
  • Вогнутые, тонкие ногти, ломкие и выпадающие волосы;
  • Сухость во рту и в пищеводе, приводящая к трудностям при глотании пищи;
  • Вздутие живота, язвы ЖКТ;
  • Тахикардия;
  • Усиление или снижение обмена веществ.

Причинами дефицита железа могут стать неправильное питание и голодание, длительное кровотечение, усиленные занятия спортом – большое количество железа выходит из организма с потом.

К нехватке железа приводят также проблемы в работе ЖКТ, неправильный обмен витамина С, избыток в организме кальция, цинка, фосфатов и витамина Е.

Наиболее часто нехватка железа наблюдается у женщин, поскольку элемент активно расходуется во время беременности – необходим для внутриутробного развития плода, и в критические дни – выходит с менструальной кровью.

Чтобы избежать перечисленных выше симптомов, необходимо отслеживать количество поступающего в организм железа.

Суточная доза железа составляет:

  • Для взрослых мужчин – 10 мг,
  • Для женщин – 16-20 мг.

Для детского организма в зависимости от возраста:

  • 0-3 месяца – 4 мг;
  • 7-12 месяцев – 10 мг;
  • 1-6 лет – 10 мг;
  • 7-10 лет – 12 мг;
  • 11-17 лет – 15-18 мг.

В контроле над суточной нормой употребления железа важно не переусердствовать, поскольку избыток элемента также имеет последствия: возможны рак, проблемы с сердцем, гепатит и другие серьезные заболевания. Проверить содержание элемента в организме можно с помощью биохимического анализа крови.

Как восполнить дефицит железа – продукты и напитки, которые помогут

Железо содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем ежедневно – в мясе и мясопродуктах, рыбе и морепродуктах, яйцах, злаках, хлебе, овощах, фруктах.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит железа:

Продукт Содержание Fe на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Мясо и мясопродукты
Свиная печень 20
Куриная печень 18
Говяжья печень 7
Сердце свиное 5
Говядина 4
Баранина 3
Свинина 2
Курица 2
Индейка 1,5
Рыба и морепродукты
Устрицы 9
Мидии 6,5
Сардины 3
Консервы из сардины 3
Икра черная 2,4
Консервы из тунца 1,5
Крупы
Отруби 6
Овсянка 6
Гречка 3
Чечевица 3
Фрукты / сухофрукты / орехи
Орехи кешью 6,7
Чернослив 3
Хурма 2,5
Курага 2,5
Яблоки 0,1
Гранат 0,3
Напитки
Какао 14
Черничный сок 0,7
Яблочный сок 0,1
Гранатовый сок 0,1

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Какие вещества способствуют усвоению железа?

Без дополнительного воздействия желудочный тракт способен усвоить не более 10% поступающего с пищей элемента, поэтому необходимо знать, каким образом возможно повысить уровень усвоения железа организмом, помимо употребления продуктов с его высоким содержанием.

Как улучшить усвояемость железа:

  • Включите в рацион продукты, которые богаты витаминами B6 и B12: витамин B6 содержится во фруктовых соках, орехах, овощах, крупах, молочных продуктах, витамином B12 насыщены говяжья и свиная печень, а также печеночные паштеты из них, почки свиные и говяжьи, скумбрия, мидия, сардины.
  • Минимизируйте употребление крепкого чая и кофе, особенно после еды, так как эти напитки содержат танин, который связывает железо и препятствует его усвоению.
  • Не сочетайте прием пищи, насыщенной железом, с молоком.
  • Добавьте в рацион несладкие фруктовые соки на завтрак, обед и ужин – они содержат витамин С, который способствует лучшему усвоению железа.
  • Съедайте хотя бы раз в день порцию соленых огурцов или квашеной капусты.
  • Прием железосодержащих таблеток всегда согласовывайте с врачом.

Недостаток железа при беременности

Среди беременных анемия (малокровие), вызванная недостатком железа, встречается наиболее часто. Болезнь может протекать бессимптомно, а может сопровождаться одышкой, головокружением, слабостью и даже обмороками. При анемии возможны осложнения беременности, как следствие – преждевременные роды и вероятность выкидыша.

Дефицит железа у мамы сказывается и на состоянии здоровья новорожденного: малыши с дефицитом железа сильнее ровесников подвержены диатезу, аллергии, пневмонии, а также ОРВИ.

Беременные с недостатком железа в организме находятся под особым контролем, восполнение элемента происходит путем соблюдения диеты и специальных лекарств, прием которых возможен только под наблюдением лечащего врача.

Недостаток железа у детей

Дефицит железа у детей возникает, когда элемента в организм поступает меньше, нежели расходуется.

Причинами нехватки железа в детском возрасте являются:

  • Неправильное питание;
  • Нехватка витамина С;
  • Проблемы с всасывающей функцией кишечника;
  • Избыток кальция, цинка и витамина Е;
  • Активный расход железа в процессе роста;
  • Частые травмы, сопровождающиеся кровотечениями.

Симптомы железодефицитной анемии у ребенка проявляются в виде общей слабости, быстрой утомляемости, сонливости и раздражительности. Нередко дети могут видеть мушки перед глазами, терять сознание и жаловаться на онемение рук и ног. При ярко выраженном дефиците элемента возникает одышка, теряется аппетит, и даже возникает желание употребить в пищу несъедобное – мел, землю.

Напоследок

Насытить организм железом можно и при помощи народных методов:

  1. Соберите листья и стебли крапивы перед цветением, промойте и высушите, после чего необходимо выжать из них сок. Принимайте сок по 3 столовые ложки в день, а чтобы вкус получился более ярким, можно добавить мед.
  2. Мятный чай помогает железу всасываться, особенно в связке с витамином С.
  3. В случае, когда восполнить уровень железа в крови необходимо экстренно, поможет отвар из лаврового листа и тмина.
  4. Полезны при дефиците железа отвар из ягод ежевики и витаминный чай из плодов рябины, шиповника. Употреблять такие напитки рекомендуется по 1 стакану 3 раза в день.
  5. Повысить количество железа в крови помогут некоторые специи: сушеный укроп, базилик, кориандр, тимьян. Добавлять их в пищу следует за 20 минут до готовности.

Важно помнить, что главное правило поддержания железа в организме на должном уровне – сбалансированное питание. Оговаривайте диету с вашим лечащим врачом, не занимайтесь самолечением и будьте всегда здоровы!

Источник

Здоровое питание Показать комментарий ] ] Закрыть Ответить

22 комментария

Подписаться Отписаться Подгорнов Анатолий тролль

  • Активность: 2107
  • Репутация: -18
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

СТОЛЬКО продуктов???
И каждый день???
Охренеть!!!
А не проще гвоздь проглотить и на полгода хватит!

+1 Ответить Закрыть Александр Крутелев мастер

  • Активность: 9700
  • Репутация: 230
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Советую читателям подобных материалов применять когнитивную технологию, которую можно назвать «дурак с мороза», по научному- syntagma. Или просто элементарный здравый смысл и анализ положений, которые подаются как якобы уже истины. В данном материале все представлено так, что «дефицит железа» — установленный и непреложный факт. Просто подойдите к водопроводному крану, включите его, вспомните устройство водопровода, представьте, какое количество железа находится в этой воде, в самых различных, в том числе органических соединениях, которые усвоение железа организмом увеличивает кратно. Представьте себе своего предка- археоантропа, подумайте, как он обходился без такого огромного количества железа, и тем не меннее как-то выжил в агрессивной среде и даже эволюционировал до «врачей», придумавших фуфло про «дефицит железа». Побочные эффектв… отходы эволюционного процеса…
Никакого «дефицита железа» в антропогенной урбанизированной среде НЕТ и БЫТЬ НЕ МОЖЕТ, наоборот, наблюдается его избыток, скопление в тканях и органах, иногда в значительных количествах. Проблема в нарушении метаболизма железа, который нарушается несколькими факторами, главные из которых — гиперкальциемия: огромное количество кальция, поступающего в организм, и избыток соединений фосфора, которые человек добровольно вводит в организм в составе как суррогатной пищи, напитков вроде отравы Кока-колы и иных энерготоников, в составе моющих средств и стиральных порошков.
Второй фактор, тоже тотальный — нарушения синтеза железосодержащего белка, гемоглобина, что обусловлено первым фактором. Вот это и есть причина развития анемии. Введение дополнительного железа в организм проблемы анемии, как проблемы нарушения синтеза и утилизации энергии не решает, особенно опасен эта дикая манипуляция в период беременности. Воздействовать нужно на первичные факторы, следовать рекомендациям ученых, а не торговцев фуфломицинами, например, в рекомендациях РОАГ (Российское общество акушеров-гинекологов) беременным предписывается прием во время беременности 1 000 мг. органических солей магния, что и является вместе с приемом необходимых витаминоа лучшим средством, предотвращающим энергетические нарушения.

+1 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Александр,

я бы поспорил на профессиональном диспуте…

0 Ответить Закрыть Александр Крутелев мастер

  • Активность: 9700
  • Репутация: 230
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Владимир, я предмета для спора не вижу. Все очевидно и лежит на поверхности, правда, хорошо закамуфлированное. Железа в воде идиотски огромное количество, спасибо активному хлору в водоподготовке.
А идуцированные заблуждения обсуждать-зачем? Как-то в одном из волжских городков доктор задала вопрос, почему она не может вылечить остеопороз супругу Кальцием 3Д. Я показал на гору за окном и спросил из чего она состоит — доктор, солидная такая дама, растерялась, помычала, и прзнала, что из мела. Тогда как же так выходит, спрашиваю, живете буквально засыпанные кальцием, а остеопроз не лечится??? Тогда может быть вспомнить биохимический закон о соотношении Са:Mg = 2:1 ? И сопоставить с информацией НИИ питания РАМН о тотальной гипомагниемии в РФ? И все делается элементарно просто- для депонирования в костной ткани двух молекул кальция нужна одна молекула дефицитного магния.
Так и тут , с мифическим дефицитом железа. О чем тут спорить профессионально? Нет предмета для дискуссии.

0 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Александр, Я вообще не рассматривал бы желание погрызть т. н. «съедобный мел» как действо, приводящее к восполнению чего-то… Было у меня несколько анемичных пациенток, главным желанием которых было нюхать запахи выхлопных газов на перекрёстках, когда машины газуют на загоревшийся зелёный свет… Так и с этим мелом… Поэтому, когда пациентка предъявляет такие жалобы, я сразу же посылаю её в лабраторию, как правило, приходит с низким гемоглобином, провожу курс лечения каким-нибудь фенюльсом или сорбифером, и через месяц — полтора пропадают и извращённые желания, и симптоматика исчезает, а румянец возникает…

+1 Ответить Закрыть Александр Крутелев мастер

  • Активность: 9700
  • Репутация: 230
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Вы знаете- аналогично. Стоит появится больному с анемией- на кардиограмме я вижу интервал QT значимо ниже референса (диагностический признак гиперкальциемии), и после коррекции металл-лигандного гомеостаза все нормализуется, в массе иных показателей- таких значимых как помповая функция, кровообращение мозга, метаболизм, минеральная плотность костной ткани, аритмии неуточненного генеза, мифическая «гипертоническая болезнь»… Выборка небольшая относительно, но главный критерий достоверности эксперимента- воспроизводимость соблюден безукоризненно, контроль инструментальный: денситометрия, анализ вариабельности сердечного ритма (интепретируется согласно основным положениям рабочей группы Европейского Общества Кардиологии и Северо-Американской ассоциации электрофизиологии и кардиостимуляции по стандартам измерений HRV – New Heart Rate Variability Analysis Technology), для красоты картины следовало бы дополнить анализом на оксипролин и ГАГ, но нет диагностикумов.
Впрочем- это все равно только бантик.

0 Ответить Закрыть Х В новичок

  • Активность: 113
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Александр, как же нужно не любить русский зык, чтобы делать в текстах столько ошибок(((

0 Ответить Закрыть Луч новичок

  • Активность: 754
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

О да, кальция глюконат погрызть я любитель ☹️

0 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Луч, грызут мел анемичные девушки очень часто, они и извёстку со сткн скоблят, и сырую картофельную кожуру едят, и макароны грызут… Это называется Pica

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Очень интересно читать ваш научный диспут…но что делать нам простым смертным?.у меня ногти истончены и на большом пальце заворачивается к верху, а анализы показывают тканевой дефицит железа, хотя Hb 135-140

0 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Римма,да, ценю Вашу наблюдательность…. так почему — бы не провести пару-тройку экспериментов и не связать одно с другим ?…Во — первых, посмотреть в лаборатории цифры негемоглобинного (сывороточного) железа, записать их (с датой ) и со следующего дня начать приём препаратов железа, наблюдая за ростом ногтей, изменениями гемоглобина крови и через полтора месяца повторить в надёжной лаборатории исследования показателей негемоглобинного железа, гемоглобина и показать ногти дерматологу… Явно ведь произойдут во всех трёх показателях какие-то изменения, сесть с этими цифрами к хорошему гематологу-клиницисту и подумать над увиденным… Я в таких случаях, если не наводит на конкретную мысль это сопоставление, ещё добавляю на курс лечения цветочную пыльцу — обножку, собранную пчёлами в экологически чистых местах… И даже если умных мыслей и не появится, то результат, как правило, положительный — ногти не слоятся и становятся красивыми и прочными….

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Владимир, спасибо большое за ваш ответ, у лучших гематологов нашего города я была, препараты железа пила, но я их очень плохо переношу, пыльцу пить начала, а так же каменное масло курсами весной и осенью.Результаты, конечно есть, но не впечатляющие. Очень хотелось бы докопаться до всех глубинных процессов, происходящих в организме: что от чего и как зависит и как вс
ему этому помочь?

0 Ответить Закрыть Александр Крутелев мастер

  • Активность: 9700
  • Репутация: 230
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Организм- сложнейшая система, в которой все связано со всем, и все зависит от всего. Вы описывает один фрагмент какого-то глубокого системного нарушения, но он не может быть один. Например, меня бы не удивила вегето-сосудистая дистония, с которой не могут справится «лучшие неврологи», бронхо-легочные проблемы, с которыми не могут справится «лучшие пульмонологи», кардиальные проявления, хотя бы тахикардия, с которыми не могут справиться «лучшие кардиологи». Хотите докопаться до «глубинных процессов»- давайте покопаем.

0 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Римма, а Крутелёв, участвующий в нашем разговоре, не в одном ли с Вами городе живёт ?… Если — да, то просто договоритесь с ним о встрече да и встретьтесь, судя по всему — парень разумный, и ход мыслей у него совпадает с моим…Ну, на всякий случай — я живу в Самаре…

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Владимир, я живу в Казахстане, Караганда

0 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Римма, Значит, не судьба нам встретиться … Но рекомендованное мной рекомендую…

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Владимир, спасибо…была рада пообщаться с вами, а есть ли возможность получить еще какой-нибудь дельный совет от вас?

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Владимир, спасибо…была рада пообщаться с вами, а есть ли возможность получить еще какой-нибудь дельный совет от вас?

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Владимир, спасибо…была рада пообщаться с вами, а есть ли возможность получить еще какой-нибудь дельный совет от вас?

0 Ответить Закрыть Владимир Бекетов ученик

  • Активность: 395
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина

Показать комментарий

Римма, совет-то я дам, а вот контролировать динамику изменений анализов крови и — параллельно — динамику самочувствия — наверное, плохо получится…уж если так плохо переносите оральные и парентеральные препараты желез — начните с самого простого… Железо, как известно, в терапевтических дозах содержится только в одном продукте — в мясе и ливере, вот с них и начните, причём нмкакого сырого мяса или печени, всё должно быть вкусно приготовлено… На десерт — свежевыжатый гранатовый сок и выжёвывать пергу из рамок, купленных у пчеловода…. с месяц так попитайтесь и увидите результат в самочувствии и лабораторных анализах…

0 Ответить Закрыть Римма Бочкарева новичок

  • Активность: 696
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина

Показать комментарий

Владимир, спасибо, была рада пообщаться с вами..

0 Ответить Закрыть женя ученик

  • Активность: 1390
  • Репутация: 4

Показать комментарий

Я не поняла, автор пишет, чтоб улучшить усвояемость железа, включите в рацион продукты, которые богаты витаминами B6 и B12…перечисляет продукты,в том числе называет молочные продукты, А дальше предостерегает «Не сочетайте прием пищи, насыщенной железом, с молоком.» Кто понял, что имели в виду???

0 Ответить Закрыть

ТЕСТ: Узнайте хватает ли вашему организму магния

☰ Дом

Этот тест проверяет организм на полноценность клеточного питания (разработана полная система тестирования организма по всем микроэлементам, витаминам, минералам, аминокислотам и т.п.

Для того, чтобы понять насколько соответствуют условия вашей жизни необходимым оптимальным условиям для поддержания хорошего здоровья мы предлагаем провести самотестирование. Важнейшее условие здоровья: оптимальный уровень клеточного питания (гомеостаз).

Причина большинства болезней — нарушение оптимального соотношения аминокислот, минералов, витаминов и др.

Этот тест проверяет организм на полноценность клеточного питания (разработана полная система тестирования организма по всем микроэлементам, витаминам, минералам, аминокислотам и т.п.).

«Хватает ли вашему организму магния?»

Недостаточное содержание магния в организме проявляется множеством симптомов.

Из них наиболее характерны следующие:

1. синдром хронической усталости, проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п.;

2. снижение умственной работоспособности, ослабление концентрации внимания и памяти, головокружение, давящая головная боль, снижение слуха, иногда даже появление галлюцинаций;

3. повышение артериального давления;

4. склонность к образованию тромбов; склонность к нарушениям сердечного ритма.

5. Кроме того, могут наблюдаться судороги икроножных и подошвенных мышц, болезненные сокращения кишечника.

Определить, хватает ли Вашему организму магния, поможет наш тест:

1. У Вас всегда сухие руки?

  • Не всегда, часто они бывают влажными — 1

  • Да — 2

  • Как когда — 0

2. Часто ли Вы употребляете спиртное?

  • Только по праздникам — 0

  • регулярно — 1

  • очень редко — 2

3. Часто ли ночью Вы просыпаетесь от судорог в икрах ног?

  • Да, частенько — 1

  • Не часто, но случается — 0

  • Почти никогда — 2

4. Вы сильно переживаете по мелочам?

  • Никогда не переживаю по пустякам — 2

  • Иногда такое бывает — 0

  • Да, это про меня — 1

5. Вы склонны к депрессиям?

  • Случается, что это меня беспокоит, но очень редко — 0

  • Очень часто — 2

  • Время от времени бывает — 1

6. Вы едите пищу с белым хлебом?

  • Да, только с белым — 1

  • Не обязательно — 0

  • С черным — 2

7. Вас часто беспокоят боли в затылочной части головы?

  • Да, я часто чувствую боль и тяжесть в затылке — 1

  • Иногда — 0

  • Практически никогда — 2

8. Бывает ли у Вас повышенное давление?

  • Да, часто — 2

  • Иногда — 1

  • Не бывает — 0

РЕЗУЛЬТАТЫ:

  • Менее 4 баллов: Магния Вам явно не хватает. Включите в свой рацион белую фасоль, сою, рыбу, минеральную воду с повышенным содержанием магния.

  • От 5 до 12 баллов: Следите за пищей, которую Вы употребляете. Если есть симптом, описанный выше, срочно принимайте меры. Ешьте круглый год рыбу (особенно лососевые), шоколад, бананы, семечки подсолнуха, свеклу, морковь, ржаной хлеб из муки грубого помола. Ваша пища зимой: мед, изюм, финики, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.

  • Больше 12 баллов: Магния Вашему организму вполне хватает. Главное — поменьше переутомляйте организм и не подвергайте себя лишним стрессам.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕФИЦИТА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ:

Нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать устойчивое равновесие в изменяющихся условиях среды), развитие хронических патологических и иммунодефицитных состояний, особенно у детей. 75% людей, страдают судорогами в ногах, потому, что дефицит магния сегодня испытывают около 80% населения.

Детально пояснить результаты тестов и выработать рекомендации по оздоровлению Вам поможет диетолог — нутрициолог.

Если результаты тестов оказались для Вас неприятным сюрпризом мы рекомендуем более внимательно отнестись к своему здоровью:

  • Вам необходимо понимать, что только вы несете ответственность за качество своей жизни.
  • Рекомендуем Вам ознакомиться со строением своего организма, изучить системы оптимального питания и следовать им.
  • Обязательно начните двигаться.
  • Для этого подойдет любой удобный Вам оздоровительный комплекс упражнений.
  • Восстановите микроциркуляцию жидкостей в своем организме.
  • Начните пить чистую, природную воду, обогащенную щелочными минералами, хорошего качества и в достаточном количестве.
  • Делайте это правильно. Исключите кислые химические напитки.
  • По возможности защитите свой организм от вредного воздействия окружающей среды.
  • Если это невозможно сделать в полной мере — научитесь регулярно чистить свой организм, в том числе и на клеточном уровне, обеспечив ему антиоксидантную защиту.
  • Постарайтесь привести в норму свое эмоциональное и психологическое состояние.
  • Настройтесь на позитивную волну диалога со своим организмом и постарайтесь дольше на ней держаться.
  • Обучайтесь технологиям сохранения здоровья.
  • Система профилактики заболеваний — это глобальная система личностного образования в области познания технологий, позволяющих создать оптимальные условия для жизнедеятельности вашего организма. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

магний в организме тест на нехватку магния

Что-то интересное

Больше материалов Больше материалов 1 2 3 4 5 6 7 … 1215 1216 О НАС Международный проект для людей, объединенных идеей экологичности отношений, бизнеса и жизни. econet.ru econet.by econet.kz econet.ua МЫ В СОЦ. СЕТЯХ
Подписка на еженедельный дайджест Подписка на интересные новости.
Skype: econet-support | Обратная связь | Партнёрам | Реклама на сайте

Симптомы недостатка магния в организме

03 Апр 2015 Магний — один из микроэлементов, необходимых для нормальной деятельности организма. Однако, именно недостатку этого элемента врачи уделяют особое значение. Уровень магния является своеобразным показателем здоровья, а его недостаток может провоцировать возникновение серьезной патологии вплоть до инфаркта.

Роль магния

Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

  1. Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
  2. Участвует в гидролизе АТФ.
  3. Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
  4. Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний — универсальный кардиопротектор).
  5. Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
  6. Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
  7. Предупреждает камнеобразование в организме (магний — антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
  8. Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
  9. Усиливает перистальтику кишечника.
  10. Выводит токсины и шлаки.
  11. Ускоряет регенерацию клеток.
  12. Укрепляет костную систему.

Показатели магния в крови

В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом — мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники — и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.

Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.

Причины магниевого дефицита

Этиологически различают:

  • первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
  • вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

Связанные с питанием

  • бедный магнием рацион;
  • насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • продукты фаст-фуда.

Образ жизни

  • тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
  • стрессы (особенно хронические);
  • алкогольная зависимость;
  • недостаток солнечного света.

Связанные с приемом медикаментов

  • стероидов;
  • цитостатических препаратов;
  • антибиотиков (аминогликозидов);
  • сердечных гликозидов, их передозировка;
  • чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
  • гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

  1. Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
  2. Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
  3. Нефротический синдром.
  4. Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
  5. Ожирение.
  6. Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
  7. Обширная резекция кишечника.
  8. Период восстановления после тяжелого заболевания.

Симптомы недостатка магния


Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:

Ухудшением общего состояния

  • хроническая усталость;
  • разбитость в теле, слабость;
  • головные боли/головокружения, мигрень;
  • быстрая утомляемость.
  • нарушением психического плана
  • апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
  • раздражительность, плаксивость;
  • обмороки.

Нервными проявлениями

  • ослабление памяти, ухудшение внимания;
  • бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
  • тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
  • парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
  • спазмы отдельных мышц, судороги;
  • мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

  • сердечные боли, стенокардия;
  • сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
  • снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

  • бронхиальные спазмы;
  • подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
  • снижение температуры тела;
  • суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
  • болезненный предменструальный период у женщин;
  • ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
  • болезненность десен, обширный кариес;
  • патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.


Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Лечение

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

  1. По возможности избегать стрессов.
  2. Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
  3. Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками.

Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

Заболевания | Анализы и исследования | Консультация врача | Запись на прием

© Infmedserv 2012-2019 Карта сайта | Обратная связь | Рекламодателям
Вся информация размещенная на сайте носит ознакомительный характер и не являются руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса Infmedserv.ru не несет ответственность за использование материалов размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *