Нехватка воды в организме

10 признаков нехватки воды в организме

/Здоровое питание

29 июля 2015, 15:4815.8т

О пользе употребления воды говорится очень много. Важно пить воду не только тогда, когда вас мучает жажда или на улице жарко. Она должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека.

Из-за недостатка воды в организме нарушаются обменные процессы, токсины не выводятся с организма, а что еще хуже, так это обезвоживание. Резкое обезвоживание происходит из-за перегревания и усиленного потоотделения, из-за жары в сочетании с ветреной погодой, из-за заболеваний, которые сопровождаются поносом и рвотой, повышением температуры тела и потливостью.

Зачастую люди просто забывают пить воду. Вместо этого пьют чай, кофе, соки в больших количествах.

Предлагаем вам проверить, пьете ли вы достаточно воды. Если хотя бы несколько из 10 признаков нехватки води в организме относится к вам, следует серьезно задуматься и увеличить количество воды в ежедневном рационе.

Признаки того, что не хватает воды в организме

Сухость во рту. Сухость во рту – это самый первый и очевидный симптом, что вашему организму нужна вода. В этот момент организм уже начинает испытывать обезвоживание. Естественно, не стоит бороться с сухостью во рту чаем, газировкой или сладкими соками из пакетов. Организм просит именно воду!

Сухая кожа. Наша кожа как зеркало отображает все, что происходит с организмом внутри. Если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи, то скорей всего это как раз связано с нехваткой воды в организме.

Иногда сильная жажда. Бывало у вас такое, что вы пьете, пьете и все ни как не можете напиться. Поздравляем, ваш организм был обезвожен. Это уже не просто сухость во рту, это уже довольно серьезное обезвоживание организм, во время которого мозг начинает посылать активные сигналы SOS и просто требовать воду. Очень сильно организм обезвоживает алкоголь, поэтому с похмелья все так хочется пить.

Сухость в глазах. Если вы испытываете сухость в глазах, даже легкий зуд, белки словно налиты кровью, то срочно пойдите и попейте воды. Когда воды в организме становится недостаточно, наши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам. Особенно внимательно к этому симптому необходимо отнестись людям, которые носят контактные линзы.

Новости

Уменьшение объема мочи и изменение ее цвета (она становится темной). Организм каждого человека индивидуален и определить норму порой трудно. Но обратите внимание на количество выпиваемой воды, если заметили изменения в характере своего мочеиспускания.

Учащение пульса, сердцебиение. Когда кровь в системе кровообращения теряет воду, она становится вязкой, ее объем уменьшается, она медленнее циркулирует. В результате нагрузка на сердце увеличивается, кровообращение нарушается, органы человека не получают достаточно кислорода.

Чувство боли в суставах. Многие люди, и даже не особо старые, испытывают боли в суставах. У некоторых она появляется после бега или прыжков. Наш организм продуман до мелочей. Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы суставы не перетирались и не шлифовались друг от друга, особенно при интенсивных нагрузках. Поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болезненные ощущения!

Уменьшение мышечной массы. Как хрящи и суставы, мышцы на половину состоят из воды. Естественно предположить, что при нехватке воды в организме, при его обезвоживании, теряется влага – уменьшается объем мышечной массы. Все тренеры и врачи пришли к выводу, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.

Хроническая усталость и сонливость. Если организму не хватает воды, он начинает её искать, не получая извне, заимствует изнутри. В том числе и из крови. Что приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. Сто в свою очередь и вызывает чувство сонливости и усталости. И вот день за днем вы все больше чувствуете себя усталым, не высыпаетесь даже после 8-ми часов крепкого сна, да и кофе вас уже перестает бодрить, вы все равно спите на ходу.

Наблюдаются проблемы с пищеварением. Важно увлажнять слизистую полости рта, но это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

Как сообщал «Обозреватель», ранее был опубликован список 7 напитков, которые нужно пить каждый день для похудения.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

Источник Источник:Econet 0 0 0 Смешно 0 Интересно 0 Печально 0 Трэш

Препараты

НовинкиПопулярноеРекомендуем

Известно, что наше тело в основном состоит из воды. И чтобы жить, нам необходимо выпивать определенное количество этой живительной жидкости в день. Как правило, мужчина должен выпивать 3 литра (12 стаканов) воды в день, а женщинам необходимо 2,2 литра (9 стаканов) в день для оптимальной гидратации. Если воды вашему организму маловато, это может проявиться такими симптомами:

  1. Ваша моча темно-желтого цвета. Это часто является первым признаком того, что вы не пьете достаточного количества воды. У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета. Когда человек не потребляет достаточного количества воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков и других продуктов, которые должны быть удалены из тела. Это приводит к тому, что моча становится более темной. Вы можете заметить темную мочу также после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Если вы заметили временное изменение цвета мочи, сначала вспомните, не потребляли ли вы эти продукты. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее. Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гепатит или камни в желчном пузыре.
  2. Количество мочи снижается. Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение 24-часового периода. Если вы мало пьете, в организме остается меньше воды, доступной для замены жидкостей, которые выводятся из организма. Почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его, если необходимо.
  3. Запоры. Обезвоживание – одна из наиболее распространенных причин запоров, и запор часто лечат, увеличивая потребление воды. Для предотвращения или лечения запоров, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды в дополнение к клетчатке, содержащейся в фруктах и овощах. Запор может также быть результатом физической активности, гипотиреоза, воспаления кишечника и дисбактериоза, пищевой чувствительности и стресса. Если вы пьете много воды, рассмотрите другие причины запоров.
  4. Сухая кожа и более четкие морщины. Большинство женщин используют дорогие увлажнители, чтобы их тело было мягким и гладким. Некоторые тратят большие деньги на процедуры по сокращению тонких линий и морщин. Но прежде чем тратить деньги, увеличьте потребление воды. По словам доктора Дианы Ховард, обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, чувствительной коже и зуду. В тяжелых случаях кожа может покраснеть, шелушиться, трескаться и кровоточить. Когда дерма теряет влагу, клетки высыхают, в результате чего появляются более четкие морщины и кожа выглядит старше. Лучший способ оживить ее – напитать водой.
  5. Ощущение голода и увеличение веса. Наш организм необычайно умный. Но есть глюк – он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за регулирование голода и жажды, часто путается, вызывая чувство голода в ответ на жажду. Перекус вместо стакана воды приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Если вы пытаетесь уменьшить или сохранить свой вес, убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды перед выходом на перекус и подождите 10-15 минут. Если вы все же хотите кушать, то это настоящий голод и пришло время, чтобы поесть.
  6. Жажда и сухость во рту. Верьте или нет, но чувство жажды – признак того, что вы уже слегка обезвожены. Сухость во рту – это часто последствие жажды, и означает, что слизистым оболочкам организма необходимо увлажнение. Единственный способ устранить жажду и сухость во рту – пить воду в течение дня.
  7. Головные боли. Если вы пьете мало воды, ваше тело пытается сохранить и абсорбировать воду из всех тканей, чтобы компенсировать недостаток потребляемой жидкости. Вследствие этого ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается, отходя от черепа. Болевые рецепторы активируются, а вы чувствуете головную боль. В то же время, от недостатка воды уменьшается объем крови и количество кислорода, попадающего в мозг. В ответ кровеносные сосуды в мозге расширяются, что приводит к отеку и воспалению, усиливая головную боль.
  8. Усталость. Согласно результатам исследования в 2011 году, умеренное обезвоживание может вызвать усталость, утомляемость и снижение энергии. Когда вы обезвожены, уменьшается объем крови, и сердце должно больше работать, чтобы продвинуть кислород и питательные вещества по всему телу. В следующий раз, когда вы почувствуете себя усталым, пропустите кофе (который дегидратизирует!). Вместо этого выпейте стакан воды. Кофе, чай, газированные напитки и спортивные напитки не заменяют воду.
  9. Боль в суставах. Вода действует как смазка для суставов, позволяя костям скользить друг по другу при движении. Когда организм не получает достаточного количества воды, в суставе образуется дефицит питания, приводящий к повреждению хрящевых клеток. Если вы постоянно обезвожены, ваши клетки, в конечном итоге, достигнут критической точки, и хрящ будет разрушаться безвозвратно. Если вы страдаете от боли в суставах, обратите внимание на потребление воды.
  10. Слабая иммунная система. Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, что может ослабить иммунную систему. Оптимальное увлажнение имеет важное значение для ликвидации побочных эффектов болезни и помогает иммунной системе отогнать инфекции. Вы не больны, у Вас жажда.

Многие люди считают, что все жидкости обеспечивают гидратацию, но правда в том, что не все жидкости увлажняют! Некоторые напитки, такие как кофе и сок, на самом деле, обезвоживают организм из-за кофеина и содержания сахара. По словам доктора Батманкелиди, специалиста по целительной силе воды, многие болезни положительно реагируют на повышенное потребление воды. На основании его исследований, сахарный диабет, повышенное кровяное давление и уровень холестерина, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, астма и боли в суставах можно вылечить, если просто увеличить потребление воды.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, помните, что небольшие изменения приводят к большим результатам. Помните о потреблении воды и убедитесь, что вы пьете достаточно. Если вам трудно выпить всю воду за один раз, всегда носите с собой стеклянную бутылку с водой. Установите будильник через каждый час, как напоминание, чтобы попить!

Конечно вы знаете: пить надо чистую воду не менее 1,5 — 2 литров в день. А знаете ли что происходит в организме когда ее критически не хватает? Я уверена, что не обо всем.

Вода играет жизненно важную роль для каждой живой клетки. Именно она препятствует саморазрушению клеток, поэтому каждая клетка от мозга до сердца и органов брюшной полости должна быть наполнена жидкостью изнутри и сохранятся увлажненной снаружи. От количества воды в организме зависит эластичность тканей и объем крови.

Без достаточного водоснабжения нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Стенки кровеносных сосудов становятся хрупкими, пористыми. Питательные вещества не проникают в кожу, а отработанные, ненужные отходы не выбрасываются из нее.

Проблемы возникают от того, что многие забывают пить простую чистую воду, а пьют кофе, чай, соки, газированные напитки, квас, компоты … все, что угодно, но только не воду.

Узнайте, достаточно ли вы пьете воды. Ниже описаны признаки недостатка воды в организме, то есть когда ее критически не хватает и организм страдает от обезвоживания:

Сухость во рту

В этот момент организм уже начинает испытывать обезвоживание и просит именно воды.

Сильная жажда

Вы пьете, пьете и не можете напиться, значит, ваш организм обезвожен. Это не просто сухость во рту, а довольно серьезное обезвоживание организма, во время которого мозг начинает посылать сигналы SOS. Резкое обезвоживание происходит из-за перегрева и сильного потоотделения, повышенной потливости во время усиленной физической нагрузки или заболевания, при повышении температуры тела. Сильно обезвоживает организм и алкоголь.

Сухая кожа

Если у вас чрезмерно сухая кожа, то, скорее всего это связано с недостатком воды в организме.

Сухость в глазах

Когда в организме недостаточно воды, слезные каналы начинают сохнуть. Если вы испытываете сухость в глазах и даже легкий зуд, ощущаете тяжесть и дискомфорт, срочно пейте воду. Особенно если вы носите контактные линзы.

Сердцебиение и учащение пульса

От нехватки воды кровь становиться вязкой, ее объем уменьшается, она медленнее циркулирует. Кровообращение нарушается, нагрузка на сердце увеличивается, органы не получают достаточно кислорода.

Головные боли, головокружение

Высокое кровяное давление. Из-за увеличения нагрузок на сердце оно повышается.

Чувство боли в суставах

Если вы часто испытываете боль в суставах, задумайтесь, возможно, вы мало пьете воды? Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы они не перетирались друг с другом, особенно при интенсивных нагрузках. При постоянном недостаточном потреблении воды начинают проявляться болезненные ощущения.

Уменьшение мышечной массы

При частом обезвоживании организма уменьшается объем мышечной массы, так как мышцы тоже на половину состоят из воды. Поэтому во время тренировок необходимо периодически пить воду.

Проблемы с пищеварением, вялость кишечника

Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, желудочная кислота начинает наносить вред стенкам желудка и пищевода. Это обычно проявляется изжогой, расстройством желудка или кишечника.

Упадок сил, усталость и сонливость

Когда организм страдает от недостатка воды извне, он начинает искать ее изнутри, в частности из крови. Это приводит к недостатку кислорода, что и вызывает чувство усталости, разбитости и сонливости.

С возрастом в организме постепенно понижается содержание воды, поэтому необходимо сознательно увеличивать ее потребление. Мужчине в среднем в день нужно пить от 1,2 до 3 литров воды, а женщине от 1,2 до 2,2 литров. Вода – это жизнь!

Чувство жажды легко принять за голод, поэтому многие вместо того, чтобы просто попить, начинают есть. Попробуйте вместо очередного перекуса выпить стакан чистой воды, особенно это полезно тем, кто хочет похудеть.

Чтобы удержать воду в организме пейте часто и понемногу. Но имейте в виду, что при дефиците незаменимых жиров в организме вода удерживается там, где не нужно, вызывает отеки и увеличение веса, хотя кожа может страдать от недостатка жидкости.

Будьте здоровы! Всегда с Вами, Любовь

7 признаков того, что вашему организму не хватает воды

• Цвет полей:
• Цвет фона:
• Шрифт: Book Antiqua Arial Times • Размер: 14pt 12pt 11pt 10pt • Выравнивание: по левому краю по ширине Добавлено в рубрику: Здоровье и профилактика

(1 голос: 5 из 5)

Многие люди, не испытывая выраженной жажды, пьют недостаточно. А также предпочитают заменять обычную воду чаем, кофе, соками. И даже не подозревают, какой урон наносят собственному здоровью, подвергая организм риску обезвоживания.

О пользе воды сейчас рассказывают везде и всюду, и не слышать об этом может, наверное, только глухой и слепой. Тем не менее, совсем небольшой процент людей полностью удовлетворяет ежедневную потребность организма в питьевой воде. О ее нехватке в организме могут свидетельствовать такие симптомы, как бессонница, подавленное настроение, плохой цвет лица. Есть и другие моменты, указывающие на нехватку воды. Их нельзя игнорировать, ведь они могут послужить причиной развития довольно серьезных заболеваний. Перечислим 7 признаков того, что человеку надо обратить внимание на свой питьевой режим.

1. Выделяется мало пота, потоотделение отсутствует вовсе

Как говорится, не потеют только мертвые. Выделение пота – важный физиологический процесс, отвечающий за терморегуляцию, обмен веществ и водно-солевой баланс. Снижение функции потоотделения может быть обусловлено дефицитом воды в организме, что неизбежно приведет к перегреванию тела и станет причиной теплового удара, а также интоксикации организма.

2. Ощущение сухости во рту, «шершавый» язык

Симптом редко соотносят с обезвоживанием, «списывая» неприятное ощущение на болезни желудка и кишечника, а в зимнее время еще и на сухость воздуха в помещении. Но чаще всего это первый звоночек. И он призывает: «Срочно пить!»

3. Синдром сухого глаза

Распространенный признак такого синдрома – ощущение «песка в глазах», они раздражаются и краснеют. Часто такие симптомы соотносят с усталостью органа зрения из-за продолжительной работы за компьютером. Проблему решают с помощью специальных капель. А между тем, синдром сухого глаза может указывать на обезвоживание. Тогда достаточно отрегулировать питьевой режим, чтобы решить проблему с глазами.

4. «Разбитость» с утра, быстрая утомляемость в течение дня

Недостаток воды отражается на структуре крови – она становится более густой и вязкой. От этого страдают сосуды, в том числе и головного мозга. Отсюда быстрая утомляемость, ощущение разбитости во всем теле, несмотря на полноценный сон, головная боль, мешки под глазами, скачущее давление.

5. Стойкие запоры, редкое мочеиспускание

Еще один верный признак обезвоживания – запоры в течение продолжительного времени. Мочеиспускание становится редким: если позывы сходить «по-маленькому» возникают всего два-три раза за сутки, организм точно страдает от нехватки воды. Такое положение дел может привести к отложению солей в почках и росту конкрементов (камней).

6. Хруст в суставах

Когда снижается эластичность суставов, они начинают похрустывать. Не стоит сразу же «грешить» на проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Здоровье суставов напрямую зависит от питьевого режима: мало жидкости – теряется эластичность тканей. Но если специфический хруст наблюдается давно, то и ждать быстрых результатов от поступления воды в достатке тоже не стоит. Необходима консультация врача и адекватная терапия.

7. Проблемы с лишним весом

Тут дело не только в том, что есть избыточный вес, а еще и в том, что его не получается сбросить. Когда организм замечает постоянный дефицит H2O, он запускает режим экономии: старается накопить поступившую воду про запас. А как это сделать? Замедлить метаболизм. Лишние килограммы набираются легко, а вот сбросить их – крайне сложно. А еще при замедленном обмене веществ появляются отеки, что тоже отражается на фигуре. Кроме того, наш организм очень своеобразно сигнализирует о жажде — желанием внепланово поесть. Правильным и полезным решением в такой ситуации будет действительно отправиться на кухню, только за стаканом чистой воды.

Проблемы с густой желчью, ее застоем и тяжестью в правом подреберье, метеоризм и даже аппендицит — все это случается от недостатка воды в рационе.

Если вы прислушаетесь к своему организму и, вдруг, обнаружите у себя какие-либо признаки обезвоживания, срочно начинайте пить обычную воду. Ученые-медики вывели формулу, по которой можно рассчитать необходимое ее количество в сутки для конкретного человека. Рассчитывают так: 30 мл на каждый килограмм массы тела. Так, для человека с весом 50 кг оптимальная порция воды на сутки – 1,5 литра.

Метки

  • Диета
  • Питание
  • Профилактика
  • Мой Мир
  • Живой Журнал
  • Twitter

0 3 642 На форум Обновления на почту Самое популярное (просмотров)

  • Современные средства для снижения артериального давления 1 538 154 views
  • Правильно расшифруем анализ крови! 492 187 views
  • Перечень заболеваний для получения инвалидности 424 152 views
  • 8 полезных свойств гвоздики 411 912 views
  • Сколько нужно спать человеку? 401 774 views
  • Классическая музыка для беременных 371 082 views
  • Больная тема: прививки. На вопросы отвечает педиатр 332 136 views
  • Низкое давление: что делать? 308 119 views
  • Самые сильные природные антибиотики 294 802 views
  • Молитвы о здравии 279 063 views
  • Побочные действия гормональных контрацептивов убивают? 277 713 views
  • Сколько нужно пить воды в день? 277 346 views
  • Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский 270 612 views
  • МНО крови: измерение, расшифровка, нормы 255 051 views
  • Как жить после установки кардиостимулятора? 253 345 views
  • Педикулез или как вывести вшей 222 264 views
  • Можно ли вылечить сахарный диабет? 221 136 views
  • Высокое давление. Что делать? 218 387 views
  • Перелом копчика: симптомы, лечение и профилактика 190 567 views
  • Природный лекарь, или чем полезна луковая шелуха 187 671 views

Проекты «Азбуки веры» Кризисные сайты

Вода нам жизненно необходима и об этом нет смысла спорить. Вода необходима чтобы тело было здоровым и молодым. Но как реагировать на то, что появились отеки и сильно портят Ваш здоровый и молодой вид? Отек рук и ног можно пережить, а вот отек лица и мешки под глазами – сильно печалят… Что делать? Уменьшить количество выпиваемой воды? А если организму будет не хватать жидкости?
В чем причина отеков и как пить воду и не отекать?

В первую очередь если Вы обнаружили отеки, Вам нужно обратиться к врачу и убедиться, что с Вашими почками и сердцем все в порядке. Отек может указывать и на серьезные заболевания и на временные сбои водного обмена в организме.

Основные причины отеков.

Основной причиной отеков по мнению О.Хазовой — известного диетолога-нутрициолога, является то, что переваренная желудком вода, идет в основном НЕ во внеклеточную жидкость чтоб восполнить водный баланс (кровь, межклеточную жидкость, лимфу и т.д.), а во внутриклеточную жидкость. Результатом является «разбухание» клеток и появление отечности тканей. Для правильного результата вода должна усваиваться в КИШЕЧНИКЕ.

Чтоб выпитая нами вода не вызывала отек, она должна миновать желудок и усвоиться в кишечнике. Как же этого добиться? Как понять куда именно пошла только что выпитая жидкость, где она будет усвоена и что она принесет: пользу или отек?

Механизм усвоения воды.

После попадания в желудок пища (или питье) должны быть согреты (если они холодные) и обработаны соляной кислотой, выделяемой желудком. До завершения этих процессов «привратник» желудка закрыт и не пропускает субстанцию дальше в кишечник. Как только температура пищи достигла 37-39 градусов и обработалась – «привратник» открывается и пропускает пищевую кашицу дальше в тонкий кишечник, где и начинается сам процесс усвоения.

Чтоб проскочить желудок выпитая нами жидкость не должна нуждаться в переваривании желудком и должна быть теплой, 37-39 градусов. И чистая вода, как раз та единственной жидкостью, которую не нужно переваривать. Остальные жидкости (чай, компот, кофе и т.д.) вызывают процесс выделения соляной кислоты и пищеварения.

Если воду, которая попадает в желудок не нужно переваривать и не нужно подогревать, то она буквально ПРОСКАКИВАЕТ желудок по «желудочному желобу» и привратник пропускает ее дальше т.к. все условия соблюдены и вода попадает в кишечник, а точнее в двенадцатиперстную кишку и впитывается там в кровь восполняя потребности всех биохимических процессов организма. Отсюда, соответственно, вывод: чтоб не отекать нужно пить теплую чистую воду 37-38 градусов.

Еще один аргумент в пользу того, что нужно пить теплую воду является работа почек. Холодная вода в желудке, должна быть согрета. Тепло забирается у внутренних органов (печень, почки, желудок) и работа почек замедляется и электролитический баланс регулируется хуже. В результате появляются отеки.

Если теплая вода выпивается натощак и все условия соблюдены – тогда все идет по плану, но если в этот момент в желудке уже находится соляная кислота, то ситуация меняется коренным образом (например, если уже запущен процесс пищеварения, даже совсем небольшой, скажем, полчаса назад вы съели, булочку).

Также если выпит большой объем воды, желудок растягивается, что также является сигналом к запуску процесса пищеварения, и соответственно, тоже выделяется соляная кислота.

И что происходит в этом случае? Вода встретится с соляной кислотой, задержится и начнет перевариваться и всасывается в желудке. И чем дольше вода пробудет в желудке, тем меньшее её количество попадет в кровь.

Так что следующий ответ на вопрос как пить воду и избежать отеков: нужно пить теплую воду отдельно от еды за час и через час. Пить небольшими порциями по 150-200 мл.

Вторая важная причина отеков – недостаток воды

Чтобы избавиться от отека нужно больше пить. Часто отек появляется в результате недостатка воды в организме. Мы постоянно теряем воду: в течение суток больше литра воды выходит через почки, чуть меньше литра теряется с потом, и даже во время дыхания мы теряем почти пол литра. В целом за сутки человеческим телом выделяется около 2,5 литров (а это 10 стаканов) воды. Наш организм очень запасливый, если он чувствует дефицит воды, он начинает ее бережно складывать про запас, удерживая каждую каплю. Так что лучшее средство избавиться от отеков – это позволить нашему организму спокойно напиться живительной влагой. Организм должен понять, что нет никакой угрозы обезвоживания и начать избавляться от лишней жидкости.

— Недостаток воды появляется еще в результате того, что многие пьют сок, чай, кофе, газировку, компот и ошибочно считают, что этим они восполняют потребность организма в воде. Но это большое заблуждение! Организму нужна именно чистая вода т.к. остальные жидкости насыщены разными веществами и рассматриваются желудком как то, что нужно переваривать, соответственно до кишечника они не доходят и не способны выводить шлаки из организма.

— Чай, кофе, пиво, алкоголь – являются мочегонными напитками и выводят из организма полезную влагу. Чтоб вернуть выведенное нужно на стакан такого напитка выпить дополнительно стакан воды.

— Избыточное увлечение солью в рационе является причиной отеков. Если вы съели селедку, то это не «рыба теперь воды требует», а ваш организм пытается вывести ненужную ему соль. А если Вы любитель соленого и употребляете соли много и постоянно, организм намеренно удерживает в себе воду, чтобы бороться с излишками соли.

— Отеки ног могут возникать, если Вы весь день работаете на ногах.

Подведем итог. Как правильно пить воду, чтоб она пошла на пользу, а не в отек.

Можно продолжать пить воду от случая к случаю. Но, чтобы делать это с пользой, придерживайтесь следующих правил.

• Пить теплую воду

• Старайтесь не пить после 7 часов вечера

• Уменьшите количество соли (соленых продуктов), соль задерживает воду в организме

• Не запивайте еду. Врачи рекомендуют пить воду, примерно за час до еды. И через 1 час после еды.

• Пейте 1-2 стакана теплой воды утром натощак, чтобы вывести из организма шлаки и токсины.

• Пейте понемногу, не большими глотками в несколько приемов. Это облегчит работу почкам.

• Пейте достаточно много воды. Примерно 2,5 литра в день, плюс еще стакан на каждые 20 кг лишнего веса.

• Согласно последним исследованиям, очень холодная вода ведет к снижению процессов обмена веществ (метаболизму) и в итоге может вести к ожирению.

• Кофеин и алкоголь способствуют выведению жидкости из организма. Нужно выпивать стакан воды дополнительно на каждый стакан кофе.

• Больше двигайтесь, занимайтесь спортом

Как выработать у себя привычку пить больше чистой воды:

  • Привяжите питье воды к привычным моментам дня. Выпивайте стакан воды утром, как только проснулись, затем перед выходом из дома и перед тем, как начать работать.
  • Пусть у Вас под рукой всегда будет полная бутылка или чашка с водой. Носите с собой небольшую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда у Вас перерыв или когда вам нечего делать: по дороге домой, в очереди к банкомату, в пробке, в лифте и так далее.
  • Поставьте таймер на телефоне или напоминание каждый час в рабочее время. Выпивайте стакан воды при каждом звуковом сигнале таймера или телефона, и получится, что один час = один стакан воды.
  • Поставьте рядом с собой с собой на работе бутылку с питьевой водой и поставьте цель полностью выпить ее содержимое до конца рабочего дня.
  • Пейте воду за ежедневными ритуалами: например, за снятием макияжа или бритьем.

Чтобы выработать привычку, конечно нужно приложить усилие. Сначала поработайте на привычку, а потом привычка будет работать на Вас)

Здоровья Вам, молодости и долголетия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *