Восстановление после родов

Содержание

Домой Жизнь Сколько времени длится восстановление организма после родов?

На организм женщины вынашивание малыша оказывает большое влияние. При беременности совершается всеобщая реконструкция абсолютно всех систем для полноценного снабжения жизнедеятельности плода. Ключевые метаморфозы затрагивают гормональный фон матери, а после родов всё понемногу возвращается к прежнему состоянию.

Молодых мам, которые рожали впервые, нередко интересует вопрос: «Сколько восстанавливается организм после родов?». Ответить точно невозможно, так как это зависит от многих внешних факторов и состояния здоровья матери, но имеются общие критерии, по которым можно ориентироваться. Рассмотрим проблему более подробно.

Что изменяется

Организм женщины после появления ребенка работает иначе, поскольку подготовка к рождению длилась не один месяц и органы постепенно подготавливались к будущим нагрузкам. На восстановление их деятельности уйдет также немало времени. У здоровой не кормящей матери времени на это уходит от 2 до 3 месяцев.

Период восстановления после родов называется инволюцией, которая представляет собой регрессивное формирование органов, изменившихся при вынашивании малыша. По большей части испытывают метаморфозы:

  • органы малого таза;
  • сердце и сосудистая система;
  • гормоны;
  • грудные железы.

Последними перестраивается грудь и эндокринная система, но при условии, что мать прекращает лактацию.

Сердце и легкие

Респираторная система восстановится моментально, так как плод больше не давит на диафрагму и не мешает органам дыхания.

Сердечно-сосудистая система при вынашивании изменяется сильно:

  • Увеличившийся объем крови в послеродовой период провоцирует отеки. Со временем ее объем станет таким же, как и до беременности.
  • Свертываемость крови усиливается. Это нормальный физиологический процесс, ведь телу нужно самостоятельно справиться с кровотечением.

Особенно повышено образование тромбов после кесарева сечения. Во избежание осложнений роженицам обязательно нужно надевать компрессионный лечебный трикотаж первые дни после операции.

Восстановление женской половой системы

На восстановление матки уходит от полутора до 60 дней после рождения карапуза. В этот период образуются лохии — послеродовые выделения. Двое-трое суток они больше напоминают обильную менструацию, но потом кровотечение уменьшается. Спустя семь дней выделения светлеют и состоят из слизи и кровяных сгустков.

Сколько длится кровотечение, если делалось кесарево сечение? Организм восстанавливается после родов с оперативным вмешательством намного дольше, поэтому и кровотечение может быть затяжным.

Вес матки составляет приблизительно один килограмм и по форме она напоминает шар. К концу инволюции она имеет приблизительно тот же размер и вес, что и у девушки ни разу не рожавшей. Грушевидная форма матки также возвращается. Активизируется выработка гормона окситоцина. Он отвечает за сокращение матки. Это происходит каждый раз, когда мать кормит ребенка своим молоком. Зачастую во время кормления возникает боль внизу живота.

Сокращение матки зависит напрямую от кормления грудью. Таким образом, чем чаще младенец прикладывается к груди тем быстрее она уменьшается.

В этот период возможно возникновение кровотечения из-за слабого тонуса матки. Это также может спровоцировать застой лохий, который будет причиной воспаления. Нередко это приводит к эндометриту.

Нормализация цикла

Через сколько после родов восстанавливается менструальный цикл?

  • У не кормящих матерей через 45-60 дней.
  • При смешанном кормлении спустя полгода.
  • Во время полноценного вскармливания сроки могут изменяться от полугода до двух лет.

Но это среднестатистические данные. Как быстро цикл стабилизируется у конкретной женщины зависит от индивидуальных особенностей тела.

Тонус мускулатуры промежности и влагалища уменьшается к естественным параметрам, но к первоначальному виду уже не вернется. Из-за сниженной выработки гормонов возможно возникновение сухости. При лактации пролактин подавляет половые гормоны, что является причиной недостатка выделяемой смазки. Это длится до полугода или дольше.

После беременности шейка матки долго возобновляет свое функционирование. При естественном родоразрешении форма наружного зева становится щелевидной. Шейка до зачатия имеет вид перевернутого конуса, после — выглядит, как цилиндр.

Отличия лохий и кровотечения

Часто неопытные роженицы не отличают лохии от кровотечения, и поэтому теряют драгоценное время на обращение в больницу, в результате чего бывает и летальный исход. Каждая представительница слабого пола должна знать первые признаки кровотечения, по которым можно будет отличить его от нормальных выделений:

  • При маточном кровотечении гигиеническая прокладка меняется каждые 40-60 минут.
  • Кровь ярко-алого цвета.
  • Выделения обильные и выходят толчками.
  • Иногда возникает тянущая или колючая боль внизу живота, в областях копчика или крестца.
  • Возникает головокружение, обморочные состояния.
  • В некоторых случаях появляется тошнота и рвота.

Признаки обычных выделений в период после появления на свет ребенка:

  • Гигиеническое средство наполняется в течение 2-4 часов.
  • Цвет лохий темно-красный или коричневый.
  • Выделения мажутся.
  • Не вызывают никакой боли и плохого самочувствия.
  • Иногда возникает легкая тошнота, но это редкость.

Инволюция груди и эндокринной системы

К сожалению, после лактации форма груди теряет упругость и красоту. Прекращение кормления происходит постепенно. Ребенка все реже и реже прикладывают к груди. В результате, уровень пролактина идет на снижение и выработка молока уменьшается.

В груди происходит деградация железистой ткани. Она замещается на жировую. Это уменьшает ее упругость. Окончательную форму она принимает спустя полтора месяца после последнего прикладывания.

Поскольку уменьшается уровень пролактина, начинается активная выработка эстрогена и прогестерона, полностью восстанавливается гормональный фон спустя 30-60 дней.

Когда в груди практически полностью исчезает молоко, нужно прекращать прикладывать ребеночка. Поскольку периодическое грудное кормление провоцирует резкие скачки пролактина и из-за этого не получается перестроиться гормональному фону и другим системам жизнедеятельности.

При завершении лактации в течение 30 дней нормализуется менструальный цикл. Если критических дней нет в течение 2 месяцев, следует обратиться к эндокринологу.

Меняется девушка после беременности не только внутренне, но и внешне. Могут появиться:

  • лишний вес;
  • растяжки;
  • дряблая кожа;
  • гиперпигментация.

Эти изменения не радуют ни одну представительницу прекрасного пола. К этому прибавляется психоэмоциональная неуравновешенность. В результате восстановление после родов занимает больше времени. Но у девушек, которые стали мамами, меняются и взгляды на жизнь. С появлением маленького человека в их жизни, все происходящие с ними внешние метаморфозы становятся менее важными.

Гормональный фон

После беременности восстановление должно проходить незаметно. Органы приходят в практически обычное состояние. Причинами затянувшейся стабилизации гормонов могут быть:

  • тяжелое родоразрешение;
  • психоэмоциональные нагрузки;
  • проблемы с лактацией, отсутствие или избыток молока;
  • прием сильных препаратов;
  • диетическое питание, в котором нет витаминов;
  • болезни роженицы в первые месяцы после беременности;
  • сбой в питании;
  • зависимость от сигарет или алкоголя.

Женщина должна сама оказать помощь своему здоровью. Нарушение гормонального фона может возникнуть, если девушка быстро вернулась к обычной жизни. Уровень гормонов постоянно изменяется, что негативно влияет на самочувствие. Неблагоприятно на гормональном балансе отразится и полная отдача мамы ребенку.

Признаки дисбаланса гормонального фона

Первые проявления неправильной работы проявляются спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Гормональные перепады негативно отражаются на самочувствии матери, поскольку они могут испортить радость от материнства. Мамочка может сама сделать оценку своему физическому и эмоциональному состоянию.

Первыми симптомами неправильной выработки гормонов являются:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • агрессивность;
  • мнительность;
  • нарушение сна;
  • частая смена настроения на протяжении дня;
  • повышенное выделение пота;
  • нередко возникает ощущение вины;
  • подавленность;
  • интенсивная потеря волос;
  • за короткое время сброс или набор веса;
  • изменение пигментации кожи лица;
  • отсутствие желания интимной близости;
  • болезненные менструации;
  • болевые ощущения во время секса.

Проявление некоторых симптомов свидетельствует о послеродовой депрессии. Продолжительность ее может быть от месяца до двух.

Прекрасному полу обязательно нужно знать через сколько после родов восстанавливается гормональный баланс в норме и, если это не происходит, обратится к специалисту.

Как вернуть тело в былой вид?

Все мамы задумываются после родов сколько нужно времени, чтобы восстановиться внешне и внутренне? Этот вопрос особенно волнует тех, у кого самочувствие отказывается приходить в норму.

Интим

Страх перед сексом после рождения малыша возникает у большей половины молодых мам, обострено это чувство у рожениц, которых сшили после разрывов. Поэтому момент близости они стараются оттянуть на поздний срок.

Одним из способов ускорить протекание регенерации тканей как раз и является интимная близость с мужем. Ведь при оргазме ускоряются все процессы регенерации ткани из-за сильного прилива крови к органам малого таза. Через сколько времени можно пробовать? Уже спустя два месяца после естественного родоразрешения.

Еще одним поводом отказаться от интима является страх снова забеременеть. Но этот вопрос также разрешаем. Достаточно поговорить на эту тему с лечащим гинекологом. Он подскажет способы предохранения от нежелательной беременности.

Общие рекомендации

Благоприятно на здоровье мамы отразится:

  • употребление специальных витаминных комплексов;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • при проблемах с мочевым пузырем и ослаблении мышц влагалища разрешается делать упражнения Кегеля;
  • чтобы грудь выглядела привлекательно даже после лактации, необходимо использовать специальные кремы и лосьоны от растяжек;
  • убрать лишние килограммы можно лишь с помощью сбалансированного рациона и физических упражнений (быстрая ходьба, аккуратная растяжка и прокачивание пресса).

Молодые мамы после рождения стараются вернуться как можно быстрее к своей обычной жизни, берут на себя слишком много. Не стоит этого делать.

Чтобы восстановиться без негативных последствий следует не забывать о себе. Каждая новоиспеченная мамочка должна иметь полноценный отдых. Не бойтесь возложить на своих близких некоторые обязанности по дому. Чем качественней отдых, тем быстрее организм восстанавливается. Об этом должна помнить каждая женщина.

Как быстро восстановить фигуру после родов

Калькулятор калорий Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

У Вас появился малыш? Поздравляем! Отныне вы счастливая мамочка прекрасного создания. Девять месяцев беременности остались позади, пора приступать к восстановлению фигуры после родов. Существуют негласные правила коррекции веса, которые нужно соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. За период беременности у вас сложился определённый образ жизни, теперь его нужно вывести на иной лад. Задание сложное, но не невозможное. Попробуем разобраться.

Как восстановить организм после родов

Не знаете, с какой стороны подступиться, чтобы начать комплексное восстановление? Сейчас вы истощены, поэтому занятия в спортивном зале следует на время исключить. Важно восстановить силы, и вернуть организм в прежнюю боевую готовность.

Стоит учитывать тот факт, что теперь вы мама, которая должна уделять всё свободное время ребёнку и наряду с этим заниматься собой. Вы наверняка кормите малыша грудью, вследствие этого организм будет беречь запасы калорий, желая сохранить молоко.

Общие рекомендации восстановления организма в послеродовой период

  1. Скорректируйте свой ежедневный распорядок, измените образ жизни. Первые 2—3 месяца после родов заставляют женщину испытать стресс, не стоит паниковать. Распределите сутки таким образом, чтобы выкроить 1,5 часа на занятия собой. Если это сделать проблематично, попросить помощи у отца ребёнка или вашей мамы, подруги также захотят помочь.
  2. Уделяйте достаточно времени нахождению на свежем воздухе. Не важно, одна вы будете или с малышом, главное, дышать полной грудью. Подойдёт также времяпрепровождение на лоджии.
  3. Как бы нелепо это не звучало, но старайтесь высыпаться. Берегите сон как зеницу ока. В случаях, когда чадо капризничает и не даёт отдохнуть ночью, возьмите за привычку отсыпаться вместе с ним в обеденное время. Сейчас вам не помешает лишний час отдыха, поскольку нужно набираться сил.
  4. Всегда проветривайте квартиру. Разумеется, не когда кроха в комнате, а во время прогулок или нахождения в другом помещении. Затхлый воздух плохо влияет на организм взрослого человека, что уж говорить о младенце.

Советы по питанию

Будучи матерью, вы обязаны кушать за двоих. Откройте онлайн-калькулятор и рассчитайте, какое необходимое количество калорий нужно кормящей женщине для полноценного жизнеобеспечения организма. Прибавьте к расчётам ещё 500 Ккал, эта сумма и будет для вас ежесуточной.

  1. Уделите особое внимание рациону и посмотрите на размер порций.
  2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих много жиров животного происхождения (сливки, масло, свинина и др.).
  3. Не кушайте слишком много выпечки, конфет и другой высококалорийной пищи.
  4. В обязательном порядке стоит включить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, молочку и полезные крупы.
  5. Не употребляйте слишком острые, солёные, жареные и жирные блюда.
  6. Кормящим мамам нельзя увлекаться диетами, как вариант, можете перейти на правильно питание (ПП). Оно сбалансированное, разнообразное и чрезвычайно полезное.

Способы коррекции фигуры

Лёд. О восстановлении тела нужно думать в первые послеродовые часы. По истечении 5 дней нахождения в роддоме прикладывайте кубики льда к низу живота. Замотайте их в полотенце или положите в полиэтиленовый пакет. Время выдержки — не более 10 минут.

Холод уменьшает кровоточивость матки, ускоряется процесс её очищения от сгустков крови. Сокращаются сосуды, поэтому кровотечение не развивается ещё сильнее.

Гимнастика. Физические упражнения — неотъемлемая часть восстановления женской фигуры. Не торопитесь с гимнастикой, приступайте к занятиям примерно на девятой неделе после рождения малыша.

Если же вам проводили кесарево сечение — аэробика разрешена через 3 месяца, не раньше. Пренебрегая этим советом, физическая нагрузка поспособствует внутрибрюшному давлению, опустится влагалищная стенка, сохранится диастаз и разойдутся швы.

Постепенное увеличение нагрузок. Пилатес — лучшая гимнастика для девушек, желающих восстановиться после рождения младенца.

Делайте дыхательные упражнения следующим образом: лягте на спину, надуйте живот на вдохе, сильно втяните на выдохе. Делайте в день 15 подходов по 20 повторений.

Для мамочек, которые рожали самостоятельно, рекомендуется немного усложнить тренировку. Проводите упражнения, лёжа на животе, при такой нагрузке стимулируется кишечник, что позволяет избавиться от запоров.

Пешие прогулки. Привести мышцы бёдер и пресса в тонус поможет ходьба пешком на протяжении нескольких часов за раз. Желательно производить вылазку на улицу утром, в обед и вечером. Медицинских противопоказаний нет, подходит мамам, родившим с помощью кесарева сечения и естественным образом. Нахождение тела в вертикальном положении укрепляет брюшную стенку, улучшает метаболизм. Чередуйте интенсивность шагов с быстрого темпа на медленный и наоборот.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу. Вытяните ноги вперёд, держа их вместе, не касайтесь пола. Сделайте так 12 раз.
  2. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки перед собой, сжав их в кулак. Медленно поднимайте плечи от пола, заводя руки между ног. Не нужно подниматься сильно. Повторите комплекс 15 раз.
  3. Лёжа на спине, положите руки на низ живота и согните ноги. Сделайте медленный вход носом, затем выдох ртом. Когда вы вдыхаете — живот поднимается сам, а во время выдоха необходимо помочь ему руками, проводя от лобка к пупку. Не давите, а слегка подтягивайте. Повторите упражнение 25 раз.
  4. Лягте на бок так, чтобы грудь, голова и таз были на одном уровне. Согните колени, положите одну руку под голову. Вытягивайте верхнюю ногу вперёд и вверх, затем возвращайте в исходное положение. Повторите так 15 раз с каждой ногой.
  5. Для следующего упражнения понадобится «подставка». Находясь на спине, закиньте ноги на кровать или другой предмет мебели так, чтобы пятки соприкасались с поверхностью. Поднимайте корпус, держа руки за головой. Сделайте так 12 раз.

Использование бандажа в послеродовой реабилитации

Выделяют 3 типа бандажа:

  1. Грация — трусы с завышенной подтяжкой. У такого вида медицинского приспособления есть широкий пояс, а также специальные вставки со стороны поясницы и живота.
  2. Послеродовой — следующий вид, он особенно хорошо подходит женщинам, которым делали кесарево. Также предотвращает диастаз и появление грыжи.
  3. Пояс — основной и самый популярный. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Во время вынашивания младенца они растягиваются и расходятся в разные стороны, образуя диастаз. Как показывает практика, эта особенность проходит на десятой послеродовой неделе.

С целью решения проблемы профессионалы советуют использовать бандаж №2 (послеродовой), который поддерживает растянувшиеся мышцы, фиксирует внутренние органы, предотвращает появление грыжи, не даёт расходиться швам от кесарева сечения.

Противопоказания:

  • патология и временные заболевания почек;
  • расстройство и болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • раздражения кожи в местах, где располагается бандаж;
  • дерматит и другие эндокринные заболевания;
  • воспалённые швы вследствие кесарева сечения.

Использование. Одевайте бандаж, лёжа на спине, так мышцы живота расслабляются, вследствие чего приспособление удастся правильно зафиксировать. Если у вас не замечено противопоказаний к использованию, носите его весь послеродовой период (2—3 месяца), он уменьшит боли в спине, восстановит фигуру. Перерывы между ноской должны составлять 40—60 минут через каждые 4 часа.

Уход за кожей

Состояние кожного покрова поле 9 месяцев ношения ребёнка значительно ухудшается, особенно это касается женского животика. Кожа становится дряблой, появляются растяжки, формируется фартук (скопление излишней кожи в большую складку). Особенность исключительно индивидуальна.

Контрастный душ
Повышайте тонус кожи при помощи контрастного душа по утрам и вечерам. Важно: кожный покров на животе нужно нагревать горячей и тёплой водой значительно дольше, нежели холодной. После процедуры разотритесь жёстким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Косметика
Отличным решением повышения являются специальные косметические средства от растяжек. Производители выпускают серии холодного и горячено цикла. Приобретите скрабы, обёртывания, лосьоны и стимулирующие маски для тела. Однако стоит внимательно читать состав, рекомендовано покупать натуральную косметику, которая при впитывании не сказывается на грудном молоке. Не приобретайте средства сомнительных марок, отдавайте предпочтение проверенным фирмам, которые можно узнать, прочитав отзывы.

Уход за грудью

В период беременности увеличиваются молочные железы. Когда лактация заканчивается, грудь теряет былую форму, вследствие чего уменьшается и обвисает. Степень поражения зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от изменения размера молочных желез.

С целью улучшения формы груди дамы обращаются в салон, где им проводят комплекс процедур, включающих всевозможные обёртывания и миостимуляцию. Однако во время вскармливания данные методы не применяются на этом участке тела. Новоиспечённой маме приходится делать всё собственными силами.

Советы

  1. Ежедневно протирайте грудь косметическим льдом из цветков ромашки и шалфея. Длительность процедура не должна превышать 40 секунд.
  2. По утрам обливайте грудь не сильным напором прохладной воды.
  3. Купите аэробный мяч. Возьмите его двумя руками и выставите предмет перед грудной клеткой, согните локти. Медленно сжимайте и разжимайте мяч.
  4. Коже необходима вода, поэтому пейте около 3 литров жидкости в день (натуральные соки, зелёный чай, прохладная вода с лимоном).

Послеродовой период — тяжёлое время для девушки. Сложно ответить на вопрос, сколько именно будет продолжаться коррекция фигуры, это зависит от особенностей вынашивания, питания мамочки во время беременности и других факторов. Несмотря на сложность, помогайте организму восстановиться, соблюдая распорядок дня по мере возможности. Уделяйте внимание физическим упражнениям, используется разрешённые косметические средства, тогда у вас всё получится! Сейчас вы счастливая мама, которая в скором времени придёт в форму, благодаря несложным рекомендациям.

Видео: как восстановить живот после родов

(Рейтинга пока нет)

Главная»Беременность и роды»После родов»Послеродовой период»Послеродовая реабилитация женщины

Подготовка к отъезду из роддома становится волнующим мероприятием, отмеченным нотками беспокойства.

.

С одной стороны, вы никак не дождетесь того дня, когда, наконец, привезете малыша домой. С другой — конечно, это было удобно, когда за ребенком и вами ухаживали настоящие профессионалы!

Будьте уверены — вы не одиноки: миллионы новоиспеченных мамочек готовы разделить с вами ваши тревоги. Тем временем медицинские сестры и врачи помогут вам наилучшим образом подготовиться к выписке:

  • Во многих медицинских учреждениях врач проконтролирует выписку, а медсестра разъяснит новоиспеченной мамочке, как ухаживать за малышом и восстанавливаться после родов.
  • В некоторых клиниках персонал проводит вас до вашей машины, которую, конечно, вы уже оборудовали автокреслом для новорожденного.

Все что вам нужно знать о послеродовой реабилитации

Ограничение активности

После родов через родовые пути требуется определенное время, чтобы шейка матки закрылась. Поэтому во избежание занесения инфекции в матку врач ограничит вашу активность (нельзя заниматься сексом, принимать ванну, плавать) до следующего послеродового осмотра.

Швы

У большинства женщин швы в промежности рассасываются в течение недели-двух. При использовании туалетной бумаги вы можете заметить на ней небольшие кусочки шовного материала. Не беспокойтесь: так и должно происходить, ведь узелки швов рассыпаются и отпадают.

Боли

В течение по крайней мере 2 недель вы можете чувствовать боли. При прохождении ребенка по родовым путям раздражаются нервы вдоль позвоночника и бедер, болезненны разрывы мышц тазового дна и наложенные на них швы. На выздоровление требуется время. У многих мамочек возникают боли в плечах и ногах, даже онемение в ногах из-за того, что своей головкой ребенок давил на соответствующие нервы. Это нормально, и ощущение пройдет через несколько дней или недель после родов.

Припухлость

Во время беременности в теле задерживается большое количество жидкости. После рождения ребенка организм начинает ее использовать: нужно около 2 недель, чтобы переработать и избавиться от нее. В этот период у вас на теле могут быть отеки (особенно на лодыжках и ступнях). Самый пик будет наблюдаться, когда вы приедете домой. (Примечание. Если одна нога опухла больше, чем другая, у вас может образоваться тромб. Немедленно позвоните врачу! Если разница между ногами небольшая, беспокоиться не о чем.)

Кровотечение

Послеродовые кровотечения (лохии) могут быть очень сильными. Они постепенно прекратятся, но нельзя сказать заранее, когда это произойдет. У некоторых женщин серьезное кровотечение останавливается через несколько дней, а затем, в течение пары недель, бывают небольшие лохии. У других умеренные кровотечения продолжаются в течение долгого времени. Если они сильные или в крови видны значительные сгустки (больше яблока), проконсультируйтесь у своего врача, все ли в порядке.

Изменения менструального цикла

Во время грудного вскармливания выделение эстрогена замедляется, поэтому у большинства кормящих мамочек менструаций не бывает. У вас могут быть слабые нерегулярные кровотечения. Это нормально. Но не забывайте: вы все-таки можете забеременеть. Так что позаботьтесь о предохранении, если не хотите зачать второго, пока ваш малыш еще носит подгузники.

Мочевой пузырь

После рождения ребенка ваши тазовые мышцы и мочевой пузырь будут расположены немного ниже, и у вас может возникнуть ощущение дискомфорта и давления. Увеличение давления — от кашля, смеха, чихания — способно стать причиной недержания мочи. Ситуация выправится, когда мышцы мочевого пузыря и таза восстановят тонус. Выполнение упражнений Кегеля ускорит этот процесс.

Растяжение живота

Растянутый живот — еще одна послеродовая «головная боль». Брюшные мышцы были растянуты в течение долгих месяцев беременности, так что за 4-6 недель они не вернутся в прежнее состояние. Ко времени послеродового осмотра ситуация заметно улучшится, но обычно мамочкам требуется несколько месяцев, чтобы прийти в форму.

Восстановление после кесарева сечения

Возможно, вам запретят носить тяжести, чтобы шов не повредился и заживление проходило гладко. В целом не стоит поднимать вещи весом более 13,5-18 кг. Взбираться по лестнице можно, если только не быстро. Многим мамочкам приходится поднимать своих старших детей; будьте осторожны — не переусердствуйте. В первые пару недель, пока тело будет восстанавливаться, ваша жизнь будет причудливой смесью маленьких радостей и горестей.

  • Оцените материал
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    (1 Голосовать)

  • Прочитано 4270 раз

Другие материалы в этой категории: » Что делают с ребенком сразу после родов в роддоме Семь девизов мамы для комфортной жизни после родов: для любознательных »

Восстановление организма женщины после родов

Во время беременности и родов организм женщины подвергается сложным физиологическим изменениям и выдерживает значительные нагрузки. Насколько быстро возможно восстановление после родов? Многие органы и системы требуют наиболее длительного восстановительного периода. На этом пути маму подстерегают опасности и трудности. К счастью, сама природа заботится о скорейшем возвращении в норму женского организма.

Гормональный фон после беременности и родов

За правильную организацию и благополучное течение беременности и родового процесса целиком отвечает гормональная система. Именно от неё зависит быстрота и качество восстановительного периода. Она даёт старт вырабатыванию молочными железами молозива, а потом и молока. Полный возврат к дородовому гормональному фону происходит после окончания кормления. Хотя, что касается общего состояния: пищеварения, сердечной деятельности, оно возвращается к обычному уровню спустя всего трое суток после рождения ребёнка.

Начало работы гормонов в этом направлении женщина чувствует буквально в первые часы и дни после родов, когда прикладывает малыша к груди. Процесс кормления сопровождается резкими схваткообразными болями в животе. Так действует окситоцин. С его помощью матка сокращается и постепенно возвращается к своим дородовым размерам. Иногда это очень болезненно. Особенно неприятные ощущения бывают у женщин, которые рожали больше 2 раз, что связано с тем, что многократные беременности и роды растягивают матку сильнее и для восстановления требуется больше усилий.

Окончательно гормональный фон приходит в норму только после завершения грудного вскармливания

Первую скрипку в организме кормящей матери играет пролактин, отвечающий за выработку и количество грудного молока. Он выступает дирижёром всего гормонального оркестра, давая возможность работать одним гормонам и приглушая другие. Например, прогестерон и эстроген пролактином угнетаются, давая матери возможность позаботиться об одном малыше, прежде чем появится возможность зачатия других. Поэтому менструальный цикл после родов восстанавливается не сразу, а постепенно, в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма: от полутора месяцев до года.

Пролактин регулируется частотой кормления и потребностями ребёнка. Его избыток в первые дни и несколько недель можно назвать естественным, но требующим повышенного внимания фактором. Избыток молока даёт ощущение «каменной груди» и несёт опасность возникновение мастопатии. Поэтому нужно быть очень внимательной и сцеживать лишнее молоко, но только до чувства облегчения. Чрезмерное сцеживание может усилить выработку молока и привести к гиперлактации.

Но и обычные гормоны могут давать сбой и провоцировать большие и маленькие проблемы.

Показатели и «виновники» гормонального сбоя в послеродовой период:

  • бессонница, тяжесть засыпания, короткий сон, частые пробуждения. Появление бессонницы провоцирует недостаточное количество прогестерона, отвечающего за расслабления. Дефицит прогестерона приводит к перевозбуждению;
  • ожирение, худоба при нормальном питании, нервозность, угнетённое настроение — сбой в работе щитовидной железы;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи также свидетельствует о недостаточности гормонов щитовидной железы;
  • отсутствие сексуального влечения, уменьшение яркости сексуальных ощущений — проблемы с половыми гормонами эстрогеном и тестостероном;
  • тоскливое состояние, которое накатывает время от времени — недостаток эстрогена;
  • послеродовая депрессия — сложное психоэмоциональное нарушение. Учёные ещё не определили точных причин послеродовой депрессии и роли гормонального сбоя в её появлении. Но то, что он при этом нарушении присутствует, уже доказано.

Восстановление гормонального фона женщины после родов нельзя целиком списывать на физиологию. Большое значение имеет её образ жизни после появления малыша на свет. Полноценное питание, отдых, спокойное психоэмоциональное состояние играют огромную роль в послеродовом восстановлении. Если женщина недосыпает, морит себя голодом, боясь неправильно накормить малыша, не получает своевременной поддержки со стороны родных и близких, гормональные сбои более чем вероятны.

В послеродовой период женщине очень нужна помощь супруга в уходе за младенцем

Восстановление половых органов

Матка начинает возвращаться к своему нормальному состоянию сразу, как только отделяется плацента и рождается ребёнок. Первой изменения претерпевает форма — она снова становится круглой. Потом постепенно уменьшаются размеры и вес: 1 кг после родов превращается в 0,5 кг уже после первой недели, а по прошествии 6–8 недель, а именно столько длится послеродовой период, она весит примерно 50 г.

Понятно, что столь стремительные изменения не происходят безболезненно. Женщина ощущает схваткообразные боли во время кормления и ноющие ощущения внизу живота в первый период. Это работает гормон окситоцин. Хорошая новость — окситоцин не только обеспечивает весь процесс сокращения матки, но и производит обезболивающее действие. Именно он провоцирует то состояние сияющей радости и восторга, которое сопровождает первый, наиболее болезненный послеродовой период.

Следует знать, что в послеродовой период матка наиболее беззащитна и подвержена инфицированию. Поэтому нужно тщательно соблюдать нормы гигиены и рекомендации врача. По этой же причине половая жизнь в первые 8 недель после естественных родов нежелательна.

Шейка матки восстанавливается медленнее, чем сама матка и никогда не становится прежней. Её форма из цилиндрической меняется на коническую и перестаёт быть такой округлой. Понятно, что такие изменения не касаются рожениц после кесарева сечения. На женское здоровье изменённая форма шейки матки не влияет. Если процесс сокращения затруднён, назначается препарат окситоцина или специальный массаж.

Влагалище играет не последнюю роль во время родов. Его эластичные мышцы дают возможность выбраться ребёнку наружу. Но проходит время, и объём почти возвращается к прежнему, хотя таким, как раньше, он уже не станет. Однако и больших, значительных изменений не предвидится.

Уход за швами после разрывов и эпизиотомии

Не все роды проходят гладко. Иногда малыш так стремительно спешит на свет, что органы мамы не успевают подготовиться и происходят разрывы шейки матки, влагалища или даже в наружной области. Бывает, что доктор, видя предстоящую опасность, производит эпизиотомию — разрез на тканях наружных половых органов.

Разрывы и разрезы после родов в любом месте зашиваются саморассасывающимся шовным материалом — кетгутом. Состояние и самочувствие мамы зависит от размера шва и места, где он находится. Внешние швы заживают быстро, но болезненны. Женщина испытывает дискомфорт при мочеиспускании, и ей нельзя некоторое время садиться, чтобы шов не разошёлся. Бывает, что внешний шов попадает на такое неудобное место, что даёт о себе знать ещё пару месяцев после заживления. Но потом все приходит в норму.

Внутренние швы во влагалище заживают немного легче, так как к ним нет доступа ни моче, ни белью. К тому же болевых рецепторов во влагалище нет, иначе бы женщина сошла с ума при родах. Нужна гигиена наружных половых органов, внимание к своему состоянию и пониженная двигательная активность. Применять спринцевание для заживления внутренних швов необходимо только после консультации с врачом. Иначе есть риск нарушения микрофлоры влагалища.

Чтобы грудное молоко не пропало во время вынужденного приостановления вскармливания, его необходимо сцеживать

Швы на шейке матки также ухода не требуют, но поскольку это повреждение внутреннего органа, повязку там не наложишь и антисептиком обработать не получится. Поэтому назначаются антибиотики для профилактики воспаления так же, как и после кесарева сечения. Их пить нужно. Некоторые виды лекарств проникают в грудное молоко, поэтому на время их приёма следует приостановить грудное вскармливание. Чтобы процесс лактации не нарушался, необходимо сцеживать молоко каждый раз, когда ребёнок ест смесь.

Мышцы тазового дна, кости таза, работа кишечника

В первый послеродовой период, женщины могут страдать от нарушения работы мышц тазового дна. Мышцы тазового дна — это участок между крестцом и лонным сочленением. Они выполняют важную функцию поддержки органов, расположенных в малом тазу: мочевого пузыря, кишечника, матки. Их другие функции:

  • помощь опорожнению;
  • удержание мочи;
  • сокращение мышц влагалища при половом акте.

Некоторое время после родов мышцы могут быть ослаблены, поэтому у женщины появляются определённые проблемы. Это могут быть боли, недержание мочи или кала. Например, о неблагополучии свидетельствуют несколько капелек мочи во время кашля. Со временем функции поддержки восстанавливаются, но если ощущается дискомфорт, следует обратиться к врачу. В более долгосрочной перспективе это чревато выше перечисленными осложнениями и опущением внутренних органов.

Особенно нужно быть внимательными, если во время родов присутствовали разрывы между влагалищем и анусом. О неправильном восстановлении мышц тазового дна свидетельствует боль при половом акте, возникшая в послеродовой период. Жжение, зуд, болевой синдром дают знать о перенапряжении тазовых мышц. В таком случае лучше обратиться к врачу и получить рекомендации о возможных способах решения этой проблемы. Во многих случаях поможет специальная гимнастика.

Тренируем интимные мышцы — видео

https://youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Кости таза

Кости таза, а именно хрящевые ткани, во время родов расходятся вроде бы незначительно — до 2,5 см. Этот процесс сопровождается характерными болями в позвоночнике. После родов, кости возвращаются на своё место, но происходит это не так быстро, поэтому дискомфорта роженица не ощущает. К концу послеродового периода (6–8 недель) кости таза становятся на своё место. В это время женщина не должна поднимать тяжести.

Восстановление работы кишечника

Нарушение работы кишечника может начаться ещё в период беременности. Выросшая матка занимает слишком много места и кишечник сжимается. Это может привести к запорам. Но бывает, что роды уже давно позади, а запоры не прекращаются. Причина может быть в неправильном питании кормящей матери. Отсутствие грубой клетчатки в пище объясняется необходимостью профилактики газов и запоров у малыша, но маме такая диета приносит проблемы.

Если запоры не проходят, воспользуйтесь специальными слабительными. Существуют препараты на основе лактулозы, которая действует только в кишечнике и не проникает в молоко. Как только появится возможность, нужно стараться нормализовать свой рацион, добавив в него побольше овощей, фруктов, нормальное количество жидкости.

Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки и способствуют правильной работе кишечника

Геморрой

Во время родов при потугах нередко наружу выходят геморроидальные узлы. Тогда ко всем послеродовым ощущениям присоединяется ещё и острая боль в области ануса. Из-за геморроя роженицы боятся ходить в туалет, иногда по несколько суток не опорожняются, что приводит к искусственно организованному запору и усугублению проблемы.

При сильных болях нужно, после консультации с доктором, применить специальные мази или противогеморроидальные свечи. Мучиться и терпеть боль не нужно. Незначительные узлы рекомендуется промывать тёплой водой по несколько раз в день. Они могут исчезнуть сами по себе в течение недели после родов.

Красота ресниц, волос, ногтей

Существует мнение, что если ребёнку в утробе недостаточно каких-либо веществ, он вытягивает их с женского организма. В принципе, так оно и есть. Тусклые волосы, жидкие ресницы, ломкие ногти — одна или несколько из этих проблем присутствуют у каждой женщины. Причина в недостатке витаминов и микроэлементов. При этом во время кормления состояние волос и ногтей может ещё и ухудшиться, так как молоко также требует определённых веществ.

Чтобы исправить проблему и предупредить её в будущем (где-то после полугода многие жалуются на катастрофическое выпадение волос) нужно следить за своим рационом и состоянием щитовидной железы. В рационе обязательно должны присутствовать витамины группы В (особенно В3) и йодсодержащие продукты. Не пренебрегайте витаминными комплексами для кормящих мам. Они помогут убрать дисбаланс рациона и вернут волосы и ногти в нормальное состояние.

Кормящим мамам можно принимать витамины, которые остались с периода беременности

Изменение зрения

На зрение могут влиять несколько факторов. Даже при нормальном течении беременности происходят изменения в хрусталике и роговице, а если присутствует токсикоз или гестоз второй части беременности, опасность ухудшения зрения возрастает. Происходит это из-за нарушения процесса микроциркуляции, которая так важна для глаз. Кроме того, сами роды могут принести различные осложнения вплоть до отслоения сетчатки. Поэтому слабовидящим женщинам врачи часто рекомендуют кесарево сечение — тогда нагрузки нет и зрение не падает.

К ухудшению зрения могут привести неправильные потуги. Когда женщина тужится «в глаза», у неё могут лопнуть сосуды. Тогда на второй день она замечает кровяные участки на белках глаз. Обычно они проходят сами собой через неделю или две.

Замкнутое пространство дома во время поздней беременности и раннего возраста малыша не дают тренироваться глазу смотреть на длинные дистанции. От этого зрение тоже может упасть. Поэтому для скорейшего восстановления зрения нужно как можно раньше отправляться с малышом на улицу, там глазу будет где «разгуляться».

Спина и позвоночник

Чтобы выносить и родить ребёнка, женскому организму нужно освободить для него место. Даже позвоночник претерпевает изменение — его изгибы меняют свою форму, угол и наклон. Например, копчик отходит назад, чтобы избежать травмы плода при родах. В дородовую форму позвоночник приходит через 1–2 месяца после родов. В это время нужно избегать физических нагрузок на спину, нельзя таскать тяжести, противопоказана активная гимнастика.

Во время беременности позвоночник женщины принимает нехарактерные для него изгибы

Иммунитет во время лактации

К сожалению, о скором восстановлении иммунитета говорить не приходится. Касается это, правда, только тех мам, которые кормят малышей грудным молоком. Беременная женщина более сохранна в части иммунитета, чем кормящая. Именно поэтому, например, врачи-стоматологи намного спокойнее относятся к лечению и даже удалению зубов беременным женщинам и крайне осторожны с кормящими.

Для нормального функционирования иммунитета нужно как можно скорее восстановить работу кишечника. Поднять сопротивляемость организма помогут:

  • правильное питание;
  • прогулки на чистом воздухе;
  • отсутствие психоэмоциональных перегрузок.

Уход за кожей после родов

Растяжки на животе, бёдрах и груди не приводят в восторг молодую маму. Сухость кожи и утрата эластичности также не делает счастливее. У кого-то это проблемы меньше, у кого-то больше, кто-то не замечает их совсем. Растяжки со временем станут меньше и потеряют свою яркость, но всё равно останутся. Уменьшить их помогут специальные кремы.

Сделать кожу свежей, увлажнённой и упругой после родов можно двумя путями: внутренним воздействием и внешним. Внутреннее воздействие — это здоровое питание, достаточное количество воды, свежий воздух, полноценный сон. Внешнее — косметические средства, кремы, маски, скрабы, ванночки, солярий.

Нужно не забыть о главном: для обновления организм нуждается во времени.

Правильное питание кормящей мамы

Рацион кормящей мамы бывает крайне бедным. Если малыш мается с животиком или страдает от аллергий, мамочки сидят буквально на хлебе и воде. Немножко масла, чуть-чуть сыра, каши, супы, сухое печенье — вот и всё из разрешённого. Естественно, что этого крайне недостаточно. Поэтому без синтетических витаминов не обойтись.

Существуют специальные витаминные комплексы для кормящих мам. В них представлен сбалансированный состав, полезный и маме, и ребёнку. Желательно не экономить и не ограничивать себя в этих витаминах. Иначе уже через несколько месяцев станут выпадать волосы, будут ломаться ногти, начнутся депрессивные состояния.

Но это не самое страшное. Важно удержать баланс кальция, чтобы не остаться без зубов и с ломкими костями. Опыт показывает, что поливитаминные комплексы для кормящих — самые безопасные препараты кальция. Пить минерал отдельно могут помешать проблемы с почками или щитовидной железой. Если нет уверенности в полном здоровье последней, существует опасность, что организм не справится с переработкой и лишний кальций осядет на стенках сосудов или превратится в пяточную шпору.

Полноценный сон и отдых молодой мамы: фантастика или необходимость

Организм мамы скорее вернётся в норму, если она будет хорошо отдыхать. О 8-часовом сне мечтать не приходится, но 4 часа беспрерывного сна ночью и пара дневных отдыхов помогут восстановиться быстрее. Иначе не только затянется послеродовой дискомфорт, но появятся и новые проблемы.

Именно разницу между образом жизни беременной и мамы младенца учёные называют главной причиной послеродовой депрессии. Ещё вчера все сдували с женщины пылинки, заботились о её желаниях и здоровье, а тут в один миг она будто исчезает с радаров не только родных, но и своих собственных. Маленький любимый родной комочек занимает абсолютно всё внимание.

Совместный сон с ребёнком благотворно влияет на психоэмоциональное состояние и лактацию

Не каждая такое выдерживает и нам приходится наблюдать психическое расстройство под названием «послеродовая депрессия». Основным признаком заболевания является полное отсутствие интереса к малышу. Пережившие это состояние мамочки с изумлением вспоминают, что им не хотелось ни подходить к ребёнку, ни смотреть на младенца, не было никаких чувств и отсутствовала тревога. С изумлением, потому что спустя какое-то время они души не чают в своих сыне или дочери.

Поэтому с первых дней не стоит забывать о ценности матери как человека и не игнорировать её потребности. Настрой «ты не женщина, ты мать» вреден для всех. Физическое и психологическое истощение мамы никогда не сделает более здоровым и счастливым ребёнка. Поэтому желательно помнить, что малыш — ответственность всей семьи, а мама тоже человек.

Помочь могут дежурства по очереди, уменьшение до минимума других домашних нагрузок. Полезны «выходные» для мамы, когда она может посидеть с подругами где-нибудь вне дома. Если есть возможность, неплохо взять в помощь няню.

Возвращаем стройность

Восстановление фигуры после родов нельзя считать первоочередной задачей, но игнорировать как-то не получается. Каждая женщина хочет быть привлекательной, а после вынужденного периода некрасивости, когда ты себя иначе как бегемотиком не называешь, это желание разгорается со страшной силой.

Возможные проблемы с фигурой после родов:

  • лишний вес;
  • большой живот;
  • излишняя худоба.

Лишний вес после беременности убирается сбалансированным питанием и может уйти во время кормления сам по себе. Но если так не получается, бороться с ним лучше, пережив послеродовой период. После того как все внутренние органы встанут на место, показана и щадящая гимнастика и прогулки, которые помогут вернуть вес на место. Крайне важен полноценный сон, так как организм недосып воспринимает как недоедание и начинает нагонять дефицит сна едой.

Большой живот и слабый прес, конечно, корректировать нужно, но очень осторожно. До окончания 7–8 недель, пока ещё кости и позвоночник, мышцы не встали на место, лучше ничего не делать. Потом можно потихоньку заниматься, но вот пресс качать рекомендуют не раньше чем через полгода. До этого времени предлагают использовать другие упражнения: приседания, наклоны, йогу.

Если вдруг после родов вы обнаруживаете, что вода ушла и на месте бывшего бегемотика остались кожа да кости, пугаться не следует. При условии нормального питания и полноценного отдыха вес вскоре восстановится. Главное, не пуститься во все тяжкие и не наесть лишнего.

Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка — видео

Таким образом, разные системы и органы женщины восстанавливаются в разные временные периоды. Средний показатель для восстановления — 6–8 недель, но он касается только нормальных родов без каких-либо осложнений. Однако некоторые системы возвращаются в «добеременное» состояние только после окончания грудного вскармливания.

  • Наталия Михайленко

Основные правила физического восстановления после родов

По возвращении из роддома каждая женщина занимается тем, что прилагает все усилия, чтобы растить здорового и счастливого ребенка. Но не стоит забывать о такой важной составляющей детского счастья, как здоровые и счастливые родители. Заботиться о своем здоровье, моральном и физическом, — одна из важнейших задач молодой мамы.

С чего начинаем восстановление после родов

Не проходит и месяца после родов, как мы начинаем злиться и раздражаться на все вокруг, в том числе на драгоценного кроху. Всему виной накапливающийся стресс, усталость от непривычных нагрузок и невозможность расслабиться в присутствии грудничка. Просто физически необходимо в такие моменты заняться чем-то другим, не связанным с домом и ребенком, в частности, самой собой. Занятия фитнесом или гимнастикой подходят для этого как нельзя лучше.

Если вы хотите:

  • спокойно и более осознанно принимать те трудности, с которыми сталкиваетесь в роли молодой мамы;
  • улучшить свой эмоциональный фон как за счет рациональной физической нагрузки и выработки, положительных гормонов эндорфинов, так и благодаря приятной компании (таких же молодых мам);
  • быстрее вернуть свое тело в его «добеременное» состояние, а может быть, и улучшить его;
  • восстановить свои мышцы и быстрее вернуть их чувствительность, что важно для вашей интимной жизни, — ищите фитнес-клуб, где есть специальные программы послеродового восстановления.

Обычно фитнес после родов — это программа занятий, направленных на тренировку молодой мамы как с точки зрения восстановления после родов, так и для общей тренировки организма.

Эти занятия учитывают ограничения физических возможностей, возникающие из-за прошедших родов (и чем меньше срок после родов, тем это актуальнее), связанные с возможным кормлением грудью и изменением гормонального фона.

Специальный послеродовый комплекс пилатеса или йоги тоже подойдет, так как занятия в общих группах пока не для вас. Ведь упражнения, направленные на растяжение некоторых групп мышц, в послеродовом периоде не рекомендованы, им нужны ритмичные сжатия-расслабления. С большой вероятностью не подойдут вам и упражнения на животе — не рекомендуется поддавливать грудь.

Кроме того, хорошие программы послеродового восстановления или фитнеса после родов включают специальные упражнения, направленные на восстановление интимных мышц (упражнения Кегеля, например).

Где и когда заниматься после родов

Безусловно, всем очень удобно, когда кормящая мама с грудью, полной молока, находится всегда рядом с малышом и сама «принимает бой», если ребенок начинает капризничать. Но 2 часа 2 раза в неделю можно постараться и потерпеть, чтобы позволить маме добраться до клуба, позаниматься и вернуться домой. Ваши близкие должны понимать, что такие занятия восстанавливают и оздоровляют ваши тело и психику, дарят вам хорошее настроение, что благотворно сказывается и на состоянии ребенка, и на благополучии в семье.

Вы и вся ваша семья получите гораздо больше пользы, если посетите такие занятия в специальном клубе, нежели останетесь дома, обеспечивая тем самым душевный комфорт всем, кроме себя самой. Поверьте — вы заслужили эти занятия!

Разумеется, вы и сами дома сможете выполнять подходящий комплекс упражнений, коих существует огромное множество. Ведь дома можно заниматься в удобное время, никуда не отлучаясь и ничего не тратя.

Но если вы знаете, что:

  • вашего энтузиазма хватит ненадолго;
  • дома вас постоянно отвлекают и малыш, и прочие домашние дела;
  • организоваться и выделить себе 40-50 минут (или хотя бы 20 минут) на занятия в день — это сложно, — то лучше себя не обманывать, а рассказать мужу о дополнительной пользе занятий и честно с ним договориться о взаимопомощи. Начните разговор, к примеру, с рассказа о пользе упражнений Кегеля, и супруг, несомненно, осознает необходимость ваших занятий.

Делаем упражнения дома

Если же вы все-таки решили для начала позаниматься дома, то важно следовать двум важным принципам:

  • правильно подобрать набор упражнений (нужные упражнения в правильной последовательности);
  • обязательно включить в программу упражнения Кегеля (направленные на тренировку мышц влагалища).

Принципы подбора упражнений для занятий следующие

Разминка

Всегда начинайте с разминки, не забывая о суставах. Это основное правило сохранения молодости и здоровья: если тело не готово, то мы не только существенно снижаем эффективность тренировки и увеличиваем последующий возможный болевой синдром, но и просто можем навредить себе (например, защемлением нерва). Глубоко вдохнули, потянулись, растерли суставы запястий, локтей, плеч, покрутили стопами в разные стороны, растерли колени — это минимум для начала. Не забыли о биологически активных точках на лице, ушах, висках, затылке. Это занимает 3-5 минут, а бодрости и здоровья прибавляет много.

Основная тренировка

  1. Общую тренировку начинайте сверху вниз: от головы и шеи — к ногам. Такой подход более физиологичный, нежели бессистемный набор упражнений.
  2. Старайтесь сначала подобрать небольшой комплекс упражнений для дома (не более чем на 20-25 минут) — так вам будет проще найти на него время и привыкнуть заниматься систематически. После этого сможете усложнить ваш личный набор.
  3. Не стремитесь сделать много подходов, лучше выполнить упражнений меньше, но правильно. Поэтому очень важно разобраться в деталях упражнения, чтобы делать его с большей эффективностью.

Ваш базовый комплекс гимнастики должен включать:

  1. Блок упражнений на верхний плечевой пояс (аккуратно с выбором и выполнением, чтобы не навредить
    позвоночнику!).
  2. На пресс (верхний, нижний, боковой).
  3. Укрепление позвоночника (но не лежа целиком на животе, так как нельзя поддавливать грудь).
  4. Укрепление мышц ягодиц, боковой и внутренней поверхностей бедер.

Растяжка

И обязательно в конце занятия — растяжка. Очень хорошо включить в завершающий блок упражнение «кошка»: стоя на коленях, руки — упор на пол (кисти под плечами, локти ровно): вытягиваем шею и голову вперед- вверх, спину прогибаем, ягодицы устремляем назад-вверх; затем плавно опускаем голову, спину выгибаем дугой вверх, ягодицы выталкиваем вперед. Таких 3-4 подхода.

Особый фитнес

Обычно на программы фитнеса после родов или послеродового восстановления можно приходить с 1 месяца после естественных родов и с 3-х месяцев после кесарева сечения или родов с осложнениями. Однако если после родов прошло совсем немного времени или роды протекали с серьезными осложнениями, требующими внимания специалистов, после выписки из роддома вам стоит проконсультироваться у гинеколога, можно ли вам приступать к занятиям.

Укрепляем внутренние мышцы после родов

Упражнения Кегеля можно выполнять как после общего гимнастического комплекса, так и отдельно от него.

Такие упражнения включают:

  • Медленные сжатия: напрягите интимные мышцы, как вы делали бы для остановки мочеиспускания; медленно сосчитайте до трех, расслабьтесь;
  • Сокращайте: напрягайте и расслабляйте внутренние мышцы как можно быстрее;
  • Выталкивати: аккуратно потужьтесь вниз так, как если бы вы рожали или при стуле.

Про восстановлении матки и внутренних мышц после родов читаем подробнее здесь: Восстановление матки после родов

Питание после родов

Следующий ключевой компонент здоровой мамы — это правильное питание, чтобы и молока было достаточно, и мама чувствовала себя хорошо и не набирала вес. Общий рацион кормящей женщины увеличивается на 10- 15 %, но никак не в 2-3 раза.

Вот основные принципы питания:

  1. Дробное и частое питание (5-6 приемов пищи в сутки): 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2-3 промежуточных перекуса (кефир, йогурт, фрукты, сухофрукты, творог, овощи, бутерброд с рыбой или мясом и т.п.).
  2. Достаточное количество чистой питьевой воды без газа (до 2 литров в сутки) в перерывах между едой — это важно и для эффективных обменных процессов, и чтобы кожа не пересыхала, и чтобы молока было достаточно. Помните, все питье, кроме воды (соки, компоты, напитки, чаи с сахаром и т.д.), — это еда с точки зрения организма. А вам нужна вода. Тогда все полезное из пищи будет усваиваться лучше и обеспечивать полноценный рацион вашему малышу.
  3. Последний прием пищи — до 19.00 (даже если вы ложитесь спать в 1 час ночи), если очень хочется есть, можно выпить кефир, несладкий травяной чай или съесть овощной салат без заправки.
  4. Нельзя заедать обед или любую другую еду фруктами или сладостями. Фрукты можно есть за 30-40 минут или больше до еды или через 2-3 часа после нее. Так и со сладостями, только их еще нужно стараться употреблять как можно меньше — вам и вашему малышу совсем не нужен сахар.
  5. Обязательные элементы рациона молодой мамы — сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб) и белок (мясо, птица, рыба, творог, сыр, молочные продукты).
  6. Кальций — вам его сейчас нужно очень много. И больше всего кальция не в твороге, как принято считать, а в сыре твердых сортов типа пармезан, в кунжуте и укропе. А если вы принимаете витамины с кальцием, то лучше их запивать кефиром или чаем с молоком либо принимать вместе с творогом или сыром.

И ещё один важный момент — возможная пищевая аллергия у вашего малыша. Даже если у вас в роду нет аллергиков и вашего малыша не высыпает от того, что вы съели 2 апельсина подряд, постарайтесь все-таки не злоупотреблять продуктами с высокой аллергической нагрузкой, такими как шоколад, сладости с кремами, цитрусовые и др. Если же вашего малыша высыпает, вам нужно проконсультироваться с аллергологом и вести пищевой дневник.

Часто бывает, что аллергическая реакция у малыша на какой-то продукт, на который и не подумаешь (овсяная каша, например), а мама, не отследив этого, исключает из рациона множество других полезных продуктов (рыбу, яйца), а кашу периодически продолжает есть. Таким образом, и проблема с дерматитом не решается, и мама вводит лишние ограничения, которых могло и не быть.

Видео о питании мамы после родов

Полноценный отдых

И еще один важный момент для нормального послеродового восстановления — здоровый сон. Конечно, звучит смешно, но это так. Мы часто жалуемся, что малыш просыпается по 5-7 раз за ночь, и как же здесь уснуть?! Но признайтесь себе, в котором часу вы ложитесь спать? В 10 вечера, в 12 или в 2 ночи?

Самое главное время сна для восстановления организма — с 23.00 до 2.00, и в этот промежуток нужно спать, а не сидеть в Интернете или заниматься оставшимися делами. Даже если малыш разбудит вас — покормите и снова ложитесь спать. А все оставшиеся дела вы сделаете завтра — ведь завтра у вас, выспавшейся, на них обязательно найдутся и время, и силы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *